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體脂率|怎么都吃不胖？這樣的人并不存在！簡單3招，養成易瘦體質( 二 )


三、簡單3招，教你提高基礎代謝
1.不要節食
【 體脂率|怎么都吃不胖？這樣的人并不存在！簡單3招，養成易瘦體質】
體脂率|怎么都吃不胖？這樣的人并不存在！簡單3招，養成易瘦體質
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在胖友看來，控制飲食就是少吃、節食，但因為長時間缺乏能量輸入，會導致身體開啟自我保護的“省電”模式，降低基礎代謝。
如此一來，當你某天忍不住恢復飲食，就會促使身體迅速吸收能量，導致脂肪堆積。
因此，建議你每天最低能量攝入不低于1200大卡，或者以自身基礎代謝為標準，每天的能量輸入，不低于基礎代謝值。
2.堅持運動
體脂率|怎么都吃不胖？這樣的人并不存在！簡單3招，養成易瘦體質
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除了控制飲食，堅持運動可以降低體脂率。
同樣體重的兩個人，一個人的體脂率越高，那么基礎代謝就越低。因為脂肪消耗的熱量遠低于肌肉，所以我們應該避免體脂率太高。
正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右。想要降低體脂率，建議你每周進行5天中等強度的運動，每次持續時間不少于30分鐘，每周150分鐘以上。
時間允許，也推薦你多做做抗組訓練，增加肌肉，對提升基礎代謝有幫助。
3.保證睡眠
體脂率|怎么都吃不胖？這樣的人并不存在！簡單3招，養成易瘦體質
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有沒有發現，那些經常熬夜的人，普遍都會比較胖？種種原因，平時睡不夠、睡不好的人，抑制食欲的瘦素的分泌會受到影響，會讓你在白天時食欲增加。
更為重要的是，根據相關研究，睡眠和基礎代謝也有相關性，結論是：我們可以通過延長睡眠時間，來提升自己的代謝水平。
所以，從今天開始，為了減肥，就早點睡吧，爭取在晚上11點之前哦。