來一個簡易的問卷調查
你一般幾點吃晚飯？
6點？7點？
還是更晚......
或者為了減肥不吃？

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但是，你真的知道嗎？
晚飯決定你的身材
還能決定你的壽命
簡單來說
就是晚餐不能吃太晚
晚飯吃不對
除了影響身材
更會直接影響健康
# 晚飯吃得太晚會怎樣？
2020年6月《臨床內分泌與代謝雜志》（JCEM）上的一項研究，來自美國約翰霍普金斯大學等機構的科學家們做了這樣一個試驗：
選20名健康志愿者（10名男性和10名女性），平均年齡26歲，平均體重指數23.2，習慣于22:00-01:00就寢，睡眠時間比較固定。
兩組人分別在22:00吃晚餐 VS 18:00吃晚餐，均給予一樣的熱量飲食。隨后均在11點入睡。

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研究者發現，相比18:00吃晚餐的志愿者，22:00進餐的人群機體血糖水平較高，且其機體消耗的脂肪量也相對較低。且22:00吃晚餐的志愿者機體葡萄糖峰值水平會升高大約18%，其整夜燃燒脂肪的量會下降10%。
研究人員表示，這種影響在肥胖或糖尿病人身上可能更為明顯。
# 這些研究數據說明了啥？
說明晚飯變夜宵可引起夜間葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和動員，尤其是早睡眠者，長此晚餐吃得晚，可能會促進肥胖、患上糖尿病，影響你的壽命。

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而且吃得太晚過飽
還會有這些疾病找上門
增加肥胖癥風險
更容易患脂肪肝
增加結石風險
胃炎、胃潰瘍
糖尿病風險增加
被心血管疾病盯上
增加心臟病的風險
神經衰弱等疾病

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看到這兒
估計不少人可能會說
吃晚飯還挑時間
干脆不吃得了，還減肥
NO！
晚上不吃飯一直到第二天早晨，長時間讓膽囊持續處于一個濃縮的狀態，進而膽汁沒有有效的排泄，濃縮的程度會更高，很容易發生膽囊結石、膽囊炎等膽道疾病。
晚上不吃飯還容易造成低血糖，久而久之有可能會造成糖尿病的高發。
還會引起胃腸節律性的改變，可能會導致慢性胃炎和十二指腸炎，還有可能會引發結腸炎。
總之、正確吃晚餐，兩點小意見送給你
量：比早餐少點
晚餐后基本上沒有多余的體力勞動，消耗量少，所以晚飯的食用量需格外注意。
時間：在6-8點吃
考慮到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6~8點之間吃晚餐是比較合適的，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完。

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“ 打工人 ”如果因為加班吃晚了
也沒關系
那就晚一點再睡覺吧
【 膽囊結石|不吃晚餐能減肥？想多了，不吃的最后...】讓“它”消化消化

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