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脂肪|這些增加燃燒脂肪速度的好習慣，要保持

【 脂肪|這些增加燃燒脂肪速度的好習慣，要保持】1
喝水一定要成為習慣
每天至少喝2-3升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由于脫水引發的不適。
雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助于培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。
脂肪|這些增加燃燒脂肪速度的好習慣，要保持
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每次鍛煉都竭盡全力
如果減肥是首要目標，那就確保每次鍛煉都要有強度，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。
當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且盡量避免在健身房閑聊。
但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。
把努力程度比做1-10個數字，力求每一組的都在7-8之間。
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#3
正確的看待有氧運動
大部分人說到減肥，首先想到的就是有氧，但是你想要有非比尋常的效果，那么一定有確保鍛煉的方式是正確的。
不要過多的采取長時間有氧，高強度間歇訓練也可以穿插進行，因為他提升了你的代謝，鍛煉結束之后還能提升身體燃燒脂肪的能力。高強度間歇訓練一般持續不超過20分鐘，這樣鍛煉的時間縮短，在最短的時間達到最大的效果。
兩者結合，既能提高你減脂效率，又能獲得心血管健康。不管你選擇了哪種形式，多多嘗試不同的有氧運動，這對你堅持和效果都是有益的。
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自然食品優先
如果你被各種各樣的飲食建議所煩惱，那么記住簡單的兩個字“自然”。吃食物本來的面目，而不是經過加工包裝的食物，即便打著營養的標簽，這樣，你自然的就減少了加工食品的攝入，向著健康生活更進一步。
加工食品大多會使血糖水平飆升，而自然食物可以攝取更多的膳食纖維，可以使得飽腹感更長時間。
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增加蛋白質的攝入
多吃點蛋白質，基本每頓飯都要有蛋白的攝入。蛋白質可以在你節食減肥期間保持肌肉，更長時間有飽腹感，甚至由于生熱效應還能保你燃燒更多的卡路里。所有這些都說明蛋白質是減肥人群的首選。是最強大的武器。
每頓飯都攝入一到兩種含蛋白的食物，蛋白的來源可以是雞肉 ，牛肉，魚肉， 當然還有蛋白粉等等。
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以健康脂肪來供能
吃健康脂肪不會讓你長脂肪。
脂肪本身不會影響你的身體變苗條，過量的脂肪和碳水（熱量）是不一樣的，事實上，一些脂肪是必須的，像omega-3 和 omega-6 脂肪酸。有充足的脂肪酸也是很關鍵的，因為我們的身體不能生產脂肪酸。
特別是omega-3對身體有極大的好處，多吃富含omega-3的食物，可以補充一些魚油以確保有足夠的量，每天1到2克EPA和DHA.。富含健康脂肪酸的食物有 魚，貝類，南瓜，綠葉菜還有魚油補劑。
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把睡眠當回事
當你離開健身房，減肥瘦身活動并沒有停止，為了獲得最大的成效，每天最好確保有充足的睡眠。