第404次跑步 ， 累計跑步2509公里！
作為一個跑步愛好者 ， 我不得不說跑步很棒！無論是平地跑還是爬坡還是下山 ， 幾乎沒有什么比你飛奔到終點后 ， 內啡肽開始分泌時更快樂了 。

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身體變化：一開始3個月瘦了30斤！由于每次跑完還會做一些拉伸和無氧運動 ， 我還隱隱約約有了馬甲線 ， 持續運動和健康的飲食讓我體重體脂都非常穩定~

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瘦下來之后曾經比較胖的時候買的褲子 ， 現在完全大很多了

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肌肉含量增加 ， 穿衣服的號碼反而更小了 。 人在運動之后身形和肌肉線條都會變得好看 ， 不等于純粹的瘦 ， 整個人的精神面貌都是閃亮的~

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因為長期跑步（配合低卡健康飲食）我的體脂率從25.7%→18%
順便分享下我的食譜給大家

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主食我喜歡吃低GI的來代替 ， 這個很重要！比如紫薯、紅薯、糙米、紅豆薏米、雜糧、全麥面包、意大利面、玉米這些都是不錯的碳水化合物 ， 飽腹感強 。

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我在深圳生活 ， 濕熱重 ， 所以也常常喝紅豆薏米粉來代替主食 ， 相信女孩子都知道紅豆薏米的好處 ， 對減肥也是有輔助作用的 ， 對虛胖、易水腫體質再好不過了~
平時餓了加餐會喝點果味奶昔搭配水果~吃半根玉米！奶昔也可以作為跑步后的營養補充 ， 配方雙優蛋白 ， 高純度 ， 高吸收 ， 富含人體所需氨基酸20種 ， 飽腹持久~~

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精神變化：跑步讓我更健康了
經常跑步有利于促進身體的代謝 ， 有利于排汗 ， 同時可以增強人體的免疫力 ， 耐力和心肺功能 。 我在跑步的期間幾乎沒有感冒 。 增強了心肺功能 ， 爬樓梯、負重走路都非常輕松！

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像上班族常有的頸椎、腰椎問題 ， 完全不存在 。 腰酸背痛更是罕有 。 皮膚也變好了 。 每次跑完步照鏡子 ， 都會覺得氣色健康紅潤 ， 皮膚緊致有光澤 。 “運動是最好的護膚品和抗衰劑” ， 名不虛傳 。 我的親身體驗是 ， 現在的皮膚狀態比之前更好了 。

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【堅持跑步有什么變化？第404次跑步，累計跑步2509公里，體脂18%】跑步可以調節心態
每當心情不好 ， 有壓力和消極情緒的時候的時候 ， 我就會選擇去跑步 ， 每次跑完 ， 除了紅得番茄一樣的臉 ， 渾身的汗 ， 還有永遠不會缺席的輕松愉悅感 。 幾乎所有的煩惱 ， 都煙消云散了 ， 那時候的狀態就是：沒有過不去的坎 。
下面也分享一下我的跑步計劃還有自己的心得吧~
首先是安排跑步時間 。 每周5次 ， 每次30分鐘 ， 但如果你剛開始跑 ， 可以適當的減少時間
關注自己的的飲食習慣 。 拋棄加工食品 ， 多關注自己日常攝入和消耗的卡路里量
專注于健康的飲食方式 。 而不是節食 ， 如果不確定哪種方法可行 ， 可以在網上搜索一下

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