不要把零食充當食物 。 這不僅會讓已經消耗的卡路里白費 ， 還會讓減肥變得更困難
確保兩次跑步之間至少有24小時的休息時間
充足的睡眠（7-9小時） 。 這不僅有益于減肥 ， 還有益于身體整體健康
如何提升跑步的效果
增加鍛煉種類：讓鍛煉類型多樣化 ， 這意味著不會讓你感到無聊 。 不能因為開始跑步減肥 ， 就放棄騎行啊、游泳啊或者其他運動 。 如果每天都重復做一項運動 ， 身體會逐漸適應 ， 然后失去鍛煉效果的！（也就是減肥平臺期） 。
沖刺：時間有限的時候 ， 短跑也是個不錯的選擇 。 比如：盡可能快地沖刺30秒 ， 然后休息60秒后再重復 。 這會導致心率的突然變化 ， 從而促進新陳代謝 ， 僅10分鐘所帶來的效果與30分鐘慢跑相同！另外 ， 鍛煉后的后燃效應會比僅跑步30分鐘要強 ， 也就是說這種鍛煉會比普通跑步帶來后續的燃脂效果會更好 。
爬山：爬山的難度更大 ， 但對鍛煉肌肉也更有效 。 可以增加抵抗力 ， 同時增強肌肉、耐力 ， 鍛煉臀腿肌肉！如果用跑步機的話 ， 可以設置5-10％的傾斜度 。
爬樓梯：找到一個高度合適的樓梯 ， 以最快的速度跑上去 ， 然后慢跑下樓 。 如果可以的話 ， 一直重復這個組合 ， 若臀腿有灼傷感時一定要停下來 。
力量訓練放首位：如果真的想通過跑步減肥 ， 那么在跑步之前 ， 可以先進行約20分鐘的力量訓練（徒手訓練也可以） 。 這些力量訓練可以幫你入門 ， 并且力量訓練會先燃燒掉大部分儲備糖原 ， 等你開始跑步時就能直接以更大比例的脂肪作為能量來源 ， 你會更容易減肥 。
重要提示：選擇自由重量和復合動作來進行力量訓練 ， 可以調動你身體更多的肌肉參與 ， 這樣增強力量、增加消耗量的效率會更高 。
跑步的一些建議 ， 預防措施是很有必要的：
跑步前不要吃很多東西 ， 不然可能會抽筋
盡量不要在一天中最熱的時候跑步
跑步的時候可以聽一些音樂 ， 但不要太大聲 ， 要可以聽到周圍的聲音
要隨身帶著手機 ， 預防意外情況
受傷后不要硬撐 ， 否則可能會得不償失
在路上跑步的時候 ， 盡量避開車流量高峰期 ， 以免吸入尾氣
盡量穿合適的跑鞋
最后想說 ， 任何形式的鍛煉都都需要循序漸進 。 如果你對跑步有興趣 ， 那這個過程會更容易 ， 如果你不喜歡 ， 但仍把跑步變為習慣融入你的日常生活 ， 減肥這條路上“堅持”最為珍貴 ， 當你堅持最夠久 ， 慢慢你會發現自己的身材越來越好了~~精神狀態也越來越棒了~

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