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贅肉|腰部贅肉很頑固？這幾個小妙招輕松修煉“小腰精”

導語：現代人大多有腰部贅肉的困擾，長期坐在電腦電視前，很容易造成腹部脂肪的堆積。我們整天忙于工作沒有時間鍛煉，就算有時間鍛煉也會因為一些減肥瘦腰的誤區而使效果不理想。今天飛哥就為大家講解一些瘦腰運動以及適合懶人運動的懶人瘦身法。
前幾年，隨著“A4腰”流行，許多人開始忙于瘦腰減肥了，女明星們一個個秒變小腰精，男人也是苦練腹肌和“愛的把手”。那么你知道到底哪些運動可以有效瘦腰嗎？
瘦腰運動一：體側拉伸
鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐于地上，慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。保持腹部用力背部平直的狀態，身體緩慢向后傾斜45度，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。身體的下肢保持不動，隨著肘部的彎曲向右緩慢的扭動腰部，并且雙手直到可以碰到右半邊的臀部， 然后再按照同樣的要求向左扭腰。
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瘦腰運動二：膝部拉伸
鍛煉部位：腹部和臀部
兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡，腹部要用力，右膝盡量的向前彎曲直到可以貼近身體的胸腔，然后用腳后跟向后壓步且要伸直右腿，然后換左腿重復上述的動作。切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
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瘦腰運動三：體側V字
鍛煉部位：腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側臀部貼地，兩腿并攏，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地，右側臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。兩側身體交替進行。
【 贅肉|腰部贅肉很頑固？這幾個小妙招輕松修煉“小腰精”】
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瘦腰運動四：V字支撐
鍛煉部位：腹部
臉部朝上平躺于地面，兩臂平放于地上。肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。
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瘦腰運動五：扭胯練習
鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開與臀部同寬，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動。
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除了以上專業的瘦腰運動，如果你實在沒有時間也沒有毅力堅持的話，飛哥給你準備了幾個適合懶人的瘦腰小撇步，長期堅持也具有一定的效果。
控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
拒絕高脂肪食物
油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個小心機，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
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