大家好，我是悠米愛健身。
夏天減肥的人會比任何一個季節都要多，要么去戶外跑步，要么去健身房鍛煉。他們認為只要這三個月努力一下，到了9月份體重就會下降，肚子上的贅肉也會消失，未來自己也能穿小一號的衣服。
時間很快就會過去，真的到了那一天，你會發現：自己的身材一點變化也沒有，脂肪沒有減少，體重秤上的數字還是一樣。這段時間你吃得很少，訓練也很勤奮，流了很多汗水，但是結果卻不理想。

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實際這就是“過勞型肥胖”，那么該如何解決這個難題呢？
1. 造成過勞型肥胖的原因過勞型肥胖，指的就是因為過度勞累造成的肥胖，它屬于一種后天性的壓力性肥胖，涉及到了精神壓力、飲食不規律和睡眠質量太差等因素。

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比如你每天都加班加點工作，也不給自己休息時間，回家之后又要面對家庭生活問題，結果就可能導致晚上失眠。到第二天早晨5點又醒來，一夜只有4個小時的睡眠時間，整天都很疲倦。

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吃過午餐就坐下工作，晚上吃完飯就躺下休息，平時也懶得運動，啤酒、飲料、零食也不拒絕，各種食物都會跟著下咽，吃下去又不能及時消化，最后只能轉化為脂肪。
最終各種精神壓力堆積，飲食毫無規律、又不加以控制，睡眠時間太短、深度睡眠不夠，結果就變得越來越胖。要么有啤酒肚，要么全身都有贅肉。
2. 為什么辛苦鍛煉還不能減肥？第一：訓練強度不夠高

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往往都是千篇一律的操作，要么把所有的器械過一遍，要么直接去跑步或者騎單車。
盡管訓練時間達到了40分鐘，但是訓練強度沒有變化，始終維持在以前的水平，訓練太舒服了，結果肯定沒用。
第二：飲食控制不夠嚴格
表面上吃飯、吃菜和普通人一樣，訓練之后也不吃任何食物，每餐還有意控制一點，但是并沒有做到每天如此。

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比如前面5天的飯菜都控制到位了，每天的飲食熱量只有1200大卡，但是今天有人請客吃飯，于是忍不住喝酒、吃肉，這一頓飯就超過了2000大卡，前面5天就等于白練了。
到了第二天你依然像之前那樣訓練，前一晚的飲食根本無法被消耗完結，只能堆積為脂肪。
3. 如何才能減肥成功？①提高訓練強度
之前訓練時間用了30分鐘，那么現在要提升至40-45分鐘，同時還要加快一些速度。

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比如你跑步的速度是每公里8分鐘，現在要提升到6分-7分之間，還要多跑10-15分鐘，這樣就會增加訓練難度。
每周訓練4次就可以，中間不能有停頓時間，這樣訓練才有效果。
②將有氧運動和力量訓練交替操作
如果你什么都練，結果就是什么都練不好，還會耽誤時間。最好是選擇兩項訓練方式，采用先后交替的方式操作。

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這里推薦有氧運動和力量訓練，可以是每天交替，也可以是每周交替。
比如今天做有氧運動，明天就做力量訓練；本周做有氧運動，下周就做力量訓練。
兩種方式都有減脂效果，交替訓練之后消耗熱量會更高，同時還能強化肌肉耐力和肌肉量。

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