養生保健，記住早餐后“兩不宜”，多了解下吧( 二 ) _健康小知識

早餐食譜：煮玉米+五谷雜糧米糊+瘦肉+小番茄+雞蛋
好處：補充身體能量、改善腸道健康、熱量低不容易發胖
文中推薦的三種早餐都是十分常見的，而且制作起來很簡單，價格也不高，適合尋常百姓食用。
對老年人來說，不僅要吃得實惠，還要考慮熱量、糖分、營養均衡等方面，玉米和南瓜再好，不能光吃玉米和南瓜，還要和瘦肉、果蔬、乳制品等搭配起來吃，也可以替換你喜歡吃的食物品種。

文章圖片
養生保健，記住早餐后“兩不宜”
一不宜馬上刷牙
臨床研究顯示，飯后刷牙這個舉動是錯的，在清理口腔殘渣的同時，也會影響口腔酸堿度和鈣化程度，讓牙齒磨損程度加深，不利于口腔保健。
不妨等上半個小時再刷，讓牙齒先穿上堅硬的“盔甲” ，然后再做清潔。不過你可以先漱口，用牙線把卡在縫隙中的殘渣先清理出來。
二不宜馬上臥倒
中老年人容易困乏，早餐后還想睡個回籠覺，建議你不要這么做。希臘一項研究顯示，多等20分鐘再睡覺，有助于降低20%的中風風險。
飽餐后腸胃正處于活躍期，大腦供血減少，所以容易犯困，正是因為供血減少了，給腦血管帶來的風險就增大了，老年人的血管可能存在堵塞的情況，血液比較黏稠，此時躺下睡覺，容易頭暈頭疼，甚至誘發中風。
中老年人平時吃早餐不可講究，多花些心思搭配，或許比昂貴的保健品還好。健康養生的關鍵不在于吃得多貴、多好，而是在于你怎么合理而均衡地攝入營養，只有滿足身體所需了，才會更加健康。