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健美運動員|23歲健美運動員，s型身材受人追捧，偷露獨家減脂方式！

寫在前面：減脂這個話題無論你是普通人還是健身達人，在這個審美要求極高的社會中你都無法繞開。畢竟沒有人希望自己永遠處于高體脂率的情況，一身肥肉會損害你的形象讓你的生活更加困難。
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amanda lee是美國加利福利亞州的一名健身模特，年僅23歲的她已經參與過多場健身比賽，并且在各大比賽中獲得不錯的成績。接下來跟我一起看看她的故事，對于美國人而言高中畢業意味著你可以選擇自己的人生，在畢業季以后她選擇了健身。
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在美國這個遍地是健身房的地方，她走進了力量區經過一段時間的訓練她明顯感覺自己的身材和力量發生了改變。于是在社交平臺上分享自己的健身成果，良好的身材吸引了一大批粉絲，同時也成為攝影師的模特，一時風光無限。
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嘗到健身帶來的好處以后，她更加努力訓練，經過一年的準備她鼓起勇氣開啟了人生中第一次比賽，沒想到憑借自己火辣的身材和努力的訓練，在這次州級比賽中獲得了冠軍。
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【 健美運動員|23歲健美運動員，s型身材受人追捧，偷露獨家減脂方式！】明白自己的實力還算不錯后，她沒有浪費時間去得意，而是利用更多的時間和精力進行健身訓練，在這之后的六個星期另外一場健身比賽中她又拔得頭籌成為冠軍。
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她認為對于力量訓練而言，有氧訓練也非常重要。每次的力量訓練她都會增加一段有氧訓練來消耗多余脂肪，提升身體的肌肉線條。日常除了大重量的力量訓練以外，她最喜歡的有氧方式就是世界公認最有效的減脂運動——HIIT。
什么是HIIT？
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HIIT是一種高強度低間歇的訓練方式，它的訓練特點是在最短時間內將訓練強度提到最高，讓你的心率達到儲備心率的90%甚至更高。
它的訓練時間相對一般的有氧而言非常短，對于想要減脂有沒有充足時間的人非常友好。它能在短短20分鐘內達到1小時高強度有效的訓練效果，同時能最大限度燃燒脂肪保留肌肉。
HIIT有哪些好處？
1、過氧效應持續燃脂
其實hiit和普通的體能訓練消耗的熱量沒有差異，但hiit高強度低間歇的訓練模式會讓身體進入過氧效應，在訓練停止后持續燃燒身體的脂肪，幫助我們快速減脂。
2、促進腎上腺分泌
高強度的訓練方式會促進腎上腺分泌，當人體的腎上腺分泌的越來越多時，身體消耗的脂肪也會越來越多，分解脂肪的速度大幅度加快。
3、維持肌肉含量
由于HIIT的訓練時間相對有氧運動而言減少了一半，所以在訓練過程中消耗的主要是身體內多余的糖分，不會分解蛋白質供能。這種供能模式的好處就在于你辛苦訓練的肌肉不會因為有氧而流失，甚至還能促進代謝加快肌肉生長。
Hiit怎么做？
hiit一般分為四個等級：
新人級別：訓練10秒休息10秒
入門級別：訓練20秒休息10秒
中級階段：訓練30秒休息10秒
高級階段：訓練40秒休息10秒
HIIt的核心在于高強度而不是低間歇，在訓練的過程中我們不僅要保證訓練時長，更重要的保證訓練強度，每一次都要全力以赴。
最后分享一套HIIT訓練動作，祝大家早日減脂成功。