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值得收藏6個飲食技巧，讓你不餓肚子也能瘦

減肥減肥 ， 為什么越減越肥？都說三分練 ， 七分吃 ， 其實和堅持運動相比 ， 減肥初期 ， 控制飲食可能更加重要 。
值得收藏6個飲食技巧，讓你不餓肚子也能瘦
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因為你會發現 ， 所謂的“邁開腿”并不容易 ， 即使你汗流浹背地運動半小時 ， 運動后吃塊蛋糕 ， 或喝個奶茶 ， 消耗熱量很容易被抵消 ， 這才是你怎么減肥也不瘦的根本原因 。
然而 ， 經常說的“管住嘴” ， 不等于節食、餓肚子 ， 不餓肚子也能瘦 ， 對抗饑餓感 ， 下面這些技巧非常好用 。 建議收藏 。
正餐前瞇一會
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吃完午飯 ， 很多人都有午睡的習慣 。 但是你知道嗎？如果將午睡安排在飯前 ， 對控制旺盛的食欲、預防情緒化進食非常有幫助 。
因為經過一上午的勞作后 ， 臨近中午 ， 我們普遍會感到餓 ， 不餓時還好 ， 餓急眼了 ， 根本來不及思考后果 ， 導致暴飲暴食 ， 無法控制熱量的攝入 ， 增加變胖幾率 。
而至于飯后 ， 減妞建議你可以靠墻站一站 ， 多走動走動 ， 防止脂肪堆積 。
吃飯時多咀嚼
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工作太忙了 ， 很多人在吃飯時也會有那種焦慮感 。 但是不知道你發現沒 ， 那些身材比較瘦的人 ， 吃飯的習慣往往是細嚼慢咽的 ， 速度比較慢 。 相反 ， 胖子吃飯就比較快 。
之所以如此 ， 是因為 ， 當你細嚼慢咽吃飯時 ， 大腦才有充足的時間來感受“飽腹感” ， 接收到“我吃飽了”的信號 ， 避免不小心吃多 。 而當你狼吞虎咽吃飯時 ， 當你感到飽時 ， 可能你已經吃超了 。 對腸胃也是不夠友好的 。
使用小號餐具
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你可能沒注意過餐具大小對食欲的影響 。 根據相關研究 ， 如果習慣使用大餐具 ， 無形中吃多吃超的幾率就會增加 。
但如果你使用小號餐具呢 ， 視覺上會有那種“多”的感覺 ， 大腦就會傳遞給你“啊我已經吃了這么多的”暗示 。 既滿足了胃口 ， 還控制了食欲 ， 是非常一舉兩得的辦法 。
吃飯先吃蔬菜
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這其實是一個吃飯順序的問題 ， 也是極易被減肥者所忽視的：按照中國人吃飯的習慣 ， 愿意先扒拉兩口飯 ， 然后再吃肉或蔬菜 。
這種先吃主食的方式 ， 不利于控制血糖 ， 而如果先吃大魚大肉 ， 在你肚子很餓時 ， 一不小心 ， 脂肪就會攝入超標 。
綜上 ， 建議吃飯先吃蔬菜 ， 尤其是富含膳食纖維的蔬菜 ， 在胃中吸收膨脹 ， 可以帶給你較強的飽腹感 ， 有助于控制食欲 。 之后再吃富含蛋白質的肉類 ， 最后再吃主食 。
飯后刷刷牙
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飯后刷牙？聽上去好像是一個和減肥完全無關的方法 。 但根據相關研究 ， 飯后刷牙可以保持口中清爽的感覺 ， 讓人的心情為之一振 。
這是一種精神上的控制 ， 其實減肥的難點無非就是我們無法對抗美食的誘惑 。 但通過保持飯后刷牙的習慣 ， 能幫你從心理上抵制一些食物的攝取 ， 起到減肥效果 。
當然了 ， 對于大多數白領上班族來說 ， 上班刷牙不方便 ， 建議在辦公室準備一套旅行裝牙具 。 用餐后3分鐘刷一下就好 。
選對健康零食
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