文/七月
苗條身材可以說是大多數女孩子們都關注的話題，畢竟好看的衣服都是小碼，女明星和模特們也都是骨感的美女，因為''以瘦為美''的審美觀，讓我們一直都在減肥這條路上奔跑著，好像體重達到了三位數，就是胖，就是丑。

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但往往大家保持體重給的方式就是''節食''，靠餓肚子減掉那么幾斤，一恢復飲食，體重又回來了，特別容易反彈，更重要的是，在這個節食的過程中，不管是身體還是心理，都非常痛苦，這樣的情緒感受很容易就會導致失敗，甚至是出現暴飲暴食的可能。
那么與其這樣痛苦的減肥，為什么不順其自然，把你的關注點放在怎么樣為身材塑形上呢？今天要分享的就是一位來自國內的健身美女，她曾經為了控制體重，也走過很多彎路，但后來卻不再糾結體重，而是將重心放在了體型上。

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她的名字叫崔藝林，出生于1998年，身高165公分，曾經的體重49kg，現在65kg！這個數字想必是很多女孩子們難以接受的吧，如果是一個沒有運動習慣的人，130斤的體重肯定是會稍顯臃腫的。
但是在熱愛健身的崔藝林身上，你能看到的只有豐滿的胸部，纖細的腰腹，以及緊致挺翹的臀部，她的腰臀比非常明顯，整體曲線也比較偏歐美范，是典型的''微胖''身材。

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也就是大家所說的，肉肉會長，該瘦的地方很瘦，該有肉的地方有肉！對于以前那個比較骨感的她來說，獲得這樣的身材，要付出很多時間和辛苦，在一次次的節食控制體重又遭到反彈之后，她終于下定決心不再刻意減肥了，而是走進了健身房！

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有健身經驗的小伙伴們都知道，女孩子增肌要比男孩子困難的多，除了飲食方面的配合，還要有足夠的訓練量。崔藝林為自己找了專業的教練，做了飲食和訓練的詳細計劃，在增肌期間，她從原來的一日三餐增加到了一日5餐，除了保證正常的營養攝入，蛋白質的攝入量可以適當的調整，按每公斤體重2g攝入。

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與此同時，她還按照教練的指導進行力量訓練，為了塑造緊致有型的身材，她每周會去健身房5天，每次兩個小時左右，做完塑形的力量訓練之后，她還會做40分鐘的有氧。
其實崔藝林的例子正好說明了，對于好身材來說，體重從來不是衡量的標準，很多女孩子為了控制體重在百斤以內，無所不用其極，到最后體重沒保持住，身體健康還毀了。

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想要好身材，就是要增加肌肉含量，這樣才能減少脂肪，皮膚也會更加緊致，而且肌肉含量的增加，還能保護骨骼、關節，因為它是附著在骨骼表面的，只有肌肉多了，才能更好的撐起我們的皮膚，不受地心引力的影響而松弛下垂。

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這就是為什么健身的人，身材苗條、皮膚緊致，還老的慢的原因所在。接下來就分享幾個幫助身體增加肌肉含量，塑形的訓練動作給大家。
啞鈴單腿硬拉（3組，每組15~20次）

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