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壺鈴深蹲擺臂（3組，每組15~20次）

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彈力帶深蹲（3組，每組20秒）

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彈力帶髖外展（3組，每組20秒）

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健身小貼士
練好臀腿才能有完美的腰臀比，更好的改善身材比例，讓體型富有曲線。注意飲食和睡眠的配合，每周訓練3~4次即可，肌肉是在休息的時候才能得到增長，不需要每天都練。
【 緊致|國產健身美女，49kg增重到65kg，比起體重，體型才是好身材的基礎】（圖片來源于網絡，侵刪）

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