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駝背|簡單3式瑜伽，每天10分鐘，助你擺脫不良體態，練就挺拔身姿


駝背|簡單3式瑜伽，每天10分鐘，助你擺脫不良體態，練就挺拔身姿
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駝背|簡單3式瑜伽，每天10分鐘，助你擺脫不良體態，練就挺拔身姿
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瑜伽是一種讓我們在平凡生活中可以得到安慰的事物 ， 也是一種讓我們從躁動中得到撫慰的運動 。
瑜伽教會我們放下生活中不屬于自己的東西 ， 就是那些繁瑣的事情困擾著我們 ， 甚至會讓我們產生逃避的心理 ， 空有力氣卻使不出來 。
所以我們要做的就是放手 ， 只有敢于放棄那些不是特別重要的事情 ， 我們才不必經歷曲終人散的結局 ， 慨嘆無常世事變遷的苦澀 。
在瑜伽練習中 ， 每一個動作、每一種體式都要做的很到位才可以 ， 但只完成這些基本要求顯然是不夠的 。
對于呼吸的節奏把控也是非常重要的 ， 如果你沒有學會這些瑜伽最基本的的原理 ， 那么你的瑜伽練習就會大打折扣 。
談完對于瑜伽的感悟 ， 我們再來介紹3種瑜伽的姿勢 ， 可以讓你遠離含胸駝背 ， 讓自己的身體變得越來越挺拔 。 讓我們一起來看看吧 。
駱駝式

  • 首先從山式站姿開始 ， 右腿放在左腿的前側 ， 雙腿交叉站立 。
  • 跪下 ， 腳背緊貼地面 。
  • 身體慢慢向后仰 ， 雙手向后伸并抓住腳跟 ， 保持呼吸的順暢 。
  • 感受一下大腿肌肉的上提以及背部和腰部的活動 ， 腹部要收緊 。
  • 堅持5-8次呼吸后 ， 用手將上半身還原到初始的位置 ， 然后進入到嬰兒式休息即可 。
經常做這個體式不僅可以減少肩背部 ， 還可以鍛煉背部肌肉 ， 加強背部力量 ， 糾正駝背等不良體態 ， 美化身體線條 ， 為脊柱注入活力 ， 讓你的身姿變得更加挺拔 。
毛毛蟲式瑜伽
動作詳解如下:
  • 躺在地上 ， 伸直雙腿 ， 雙手最大限度地并攏伸直 。
  • 手掌貼地 ， 全身放松 ， 下巴和喉嚨盡量貼地吐氣 。
  • 吸氣 ， 雙膝支撐在地上 ， 雙腿并攏伸展至極限 。
  • 雙腳伸直 ， 腰部要挺直 。
  • 呼氣 ， 然后完全挺直你的腰部和臀部 。
練毛毛蟲式的好處是有助于我們閉目養神 ， 全身心投入大自然 ， 調節自主神經 ， 促進新陳代謝 ， 緩解肩背部肌肉的僵硬和緊張 ， 消除背部多余的脂肪 ， 讓背部線條變得更有型 ， 擺脫含胸駝背的不良體態 。
犁式瑜伽
這是一種臥姿體式 。
  • 練習時 ， 平躺狀態進入 。
  • 雙腿與地面呈90度抬高 ， 雙手撐在身體兩側 。
  • 呼氣 ， 用手推地 ， 雙腳朝著頭部的后方蹬送 ， 盡量讓腳趾接觸地面 。
  • 雙手支撐背部 ， 保持身體的穩定 。
  • 如果想要提升一下難度的話 ， 大家可以松開手 ， 十指交叉并放在地板上 。
  • 肩膀向內調整 ， 眼睛始終向上看 ， 這樣可以保證整個頭的后側平放在墊子上 。
【駝背|簡單3式瑜伽，每天10分鐘，助你擺脫不良體態，練就挺拔身姿】這個體式可以活動自身的脊柱 ， 使身體變得靈活 ， 消除背部的疼痛感 ， 恢復脊柱的功能 ， 改善駝背含胸問題 ， 同時還可以瘦腹瘦腿 ， 讓自己的體形變得更加勻稱 。