我一個朋友也有將近40歲了，她的身材很好，皮膚白皙嫩滑，每天吃得多，但不會發胖。據我觀察，她有下面幾個習慣，可以分享給大家。（基礎代謝率是人一天最低消耗的能量，可以這么理解）
1、早睡早起

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她真的是每天11點以前一定會睡覺，早上6點多最晚7點就會起床。每天起來還會去跑跑步，出去轉一轉。
這樣她一天都會很有精神，而且一般我們晚上睡眠的時候基礎代謝率會降到最低，早上起來基礎代謝率慢慢就恢復正常了。如果我們9點起床，那就意味著我們基礎代謝率降低，少消耗了很多能量。
2、節食減肥不可取，會降低基礎代謝率

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很多人一說到減肥就是瘋狂的節食，經常是這個月減10斤，下個月長20斤，然后又節食又減10斤，下個月又漲20斤，甚至漲得更多。節食減肥減掉的其實根本不是脂肪。
大部分都是水分和肌肉，所以只要節食減肥結束以后，恢復正常飲食，水分補充上了，體重也就上來了。更慘的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味著基礎代謝率的降低，他們跟以前吃同樣東西，但更容易胖。
而且胖子鍛煉肌肉不容易，減掉了就太可惜了。減肥一定要記住肌肉不能流失，最好的情況下是增加了肌肉，減少了脂肪，這才是真正的減肥。
3、多吃高蛋白、高纖維食物

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肌肉說白了就是蛋白質加水，吃決定了肌肉的數量，鍛煉決定肌肉的質量。尤其優質蛋白可以有效增加肌肉的合成，提高基礎代謝率。
魚蝦海鮮，雞胸肉，牛瘦肉，去皮雞鴨肉等都是優質蛋白，富含8種必須氨基酸。氨基酸的種類和結構都非常適合人體吸收和消化，對增加肌肉非常有幫助。
【 身體|40歲以后如何提高基礎代謝，讓身體能夠自動減肥？這里有7個秘訣】一般禽肉類或者畜肉類100克肉類含有優質蛋白20克。海產品類100克含有優質蛋白15克。按照我們國家的標準，每人每天每公斤攝入蛋白質1克左右。70kg的人，每天吃雞胸肉350克，吃海產品450克左右。
而高纖維食物可以增加飽腹感，預防便秘。水溶性膳食纖維更是可以增殖腸道益生菌，維護腸道菌群平衡。刺激人體分泌瘦素提高飽腹感，抑制食欲。間接的也提高了基礎代謝率。
4、少吃多餐
少吃多餐可以有效提高飽腹感，減少高熱量食物的攝入。避免一餐攝入過多食物，對大家減肥非常有幫助。
5、多攝入必須脂肪酸

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亞麻油橄欖油等優質脂肪，可以有效提高睪丸酮的分泌量，促進基礎代謝率的提高。這些優質脂肪倍人體吸收以后，一般都會被合成細胞膜等人體必須物質，或者成為游離脂肪酸，降低血液中總膽固醇的水平。
如果怕吃過多油脂引發肥胖的話，也可以試試賽樂賽奧利司他膠囊試試，可以有效阻斷人體對油脂的過分吸收，促進減肥效果。以前在三甲醫院減肥的時候，醫生也用過效果還是不錯的。
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6、困的時候喝點茶或者咖啡
困的時候不要吃高熱量的食物，吃點茶或者咖啡就可以。因為茶和咖啡里面富含咖啡因?？Х纫蚩梢杂行Т龠M血液循環，刺激人體供氧。讓大腦得到更多的氧氣和能量，從而人會變得更加精神。
7、給身體代謝加點燃料

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