根據權威數據表明，在過去的40年中，全球肥胖人數都有了驚人增長，而中國的肥胖人數恰恰就排在第一位！中國人肥胖率約為12%，平均每8個人中，就有一位是體重超標者！

文章插圖
體重基數過大，影響到的不單單是顏值和生活，同時還會對健康造成直接危害。全球每年有近280萬人因病死亡與肥胖有關，所以世衛組織也將肥胖列入了流行病行列！
相對于全身勻稱性肥胖來說，“腹型肥胖”更讓人擔憂。很多相關文獻都指出，無論是男性或女性，腰圍越大的人，患代謝類疾病、心腦血管病、脂肪肝的幾率就越高。而且，腹型肥胖者，隨著年齡增長，后期患癌幾率也相對較大，這包括了大腸癌、肝癌等！

文章插圖
一般情況下，男性腰圍超過94厘米，女性腰圍超過80厘米，就符合了腹型肥胖的診斷標準。想要讓疾病遠離自己，減肥是首要進行的事情！以下幾個方法，或許能幫你控制體重：
1、正確選擇食物
這是很多減肥者都容易陷入的誤區，認為減肥就需停止一切熱量攝入，甚至是過度節食，拒絕一切含碳水的食物。

文章插圖
碳水是身體主要的能量來源，機體需要依靠燃燒碳水或脂肪來獲得相應能量。但是，單純減少碳水食物的攝入，并不能減掉脂肪，在這一基礎上，還需減少整日熱量攝入，也就是合理計算整日熱量，將全部食物都算在熱量之內，包括蛋白質、碳水、脂肪等。

文章插圖
2、逐步減少熱量攝入
直接進行低熱量飲食，雖然短時間內可能會見到成效。但是身體無法適應這種急速變化，反而會啟動自我保護機制，開始在體內囤積脂肪，并不利于減肥。
所以在初期減肥階段，應逐步減少熱量攝入，讓身體慢慢適應新的飲食習慣；
另外，在減少熱量攝入的基礎上，還需改變每天熱量攝入目標。特別是進入平臺期之后，為了能刺激身體加速脂肪代謝，可嘗試在較高、較低熱量目標之間交替循環。

文章插圖
3、運動不能缺少
運動是減肥必不能少的環節，只有在運動的情況下，才能加速體內脂肪、熱量燃燒。
但是，對于體重基數較大的人群而言，關節所承受的重量相對較大，這階段并不適合進行大量劇烈運動，而是將有氧運動、力量訓練結合在一起，且是循序漸進鍛煉，給身體足夠的適應空間。

文章插圖
4、調整生活方式
調整生活方式包括了多方面，比如保持規律睡眠就很重要。一個長期熬夜的人，不僅容易降低自控能力，同時還會減慢新陳代謝，從而阻礙減肥進程。
所以，在減肥期間也應注意生活調整，除了保持規律睡眠外，還需學會減壓、合理把握情緒。
【 碳水|身體腹部越“大”越危險！要想減掉體重，這4個方法簡單有效】 最后還要提醒各位減肥者，減肥是一個漫長的過程，只有長期堅持才能看到效果！在減肥期間不應一直稱體重，因為減肥未必能減掉肌肉，而肌肉的重量要比脂肪大得多。所以，不需要過度在意體重秤的指數，多關注外觀、感覺很有必要，每周進行一次稱體重就可以了。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 絲瓜|常吃絲瓜對身體好，但絲瓜不能與一物同吃，愛吃的人得忌口了！
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤
• 孩子春節最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！
• 虎年到來努力工作，多吃3種平安果，寓意身體安康
• 人們身體缺乏營養臉上一點氣色都沒有，多吃家常菜，補血養肝
• 氣溫下降，孩子吃的好食物，寓意幸福如意，吃了身體不生病