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背部|膝蓋疼怎么辦？10個瑜伽保養動作，緩解疼痛、穩固關節！

膝關節作為人體最大、最復雜的關節，默默承受了許多壓力，它不僅每天參與人體正常行走、運動，同時還協助調動各個下肢關節參與活動，因此，也是受傷頻率最高的關節！#百里挑一#
背部|膝蓋疼怎么辦？10個瑜伽保養動作，緩解疼痛、穩固關節！
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女性由于肌肉力量較弱，膝關節更容易損傷！那如何預防膝關節損傷，保養膝關節？這套加強髖關節靈活、增加腿部力量的瑜伽序列要多練！

1、簡易坐

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    從簡易坐開始，進入調息狀態
    如髖關節緊張可以墊高坐骨
    核心收緊、背部挺直、雙肩放松
    配合呼吸，停留3-5分鐘
【 背部|膝蓋疼怎么辦？10個瑜伽保養動作，緩解疼痛、穩固關節！】2、山式

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    從簡易坐退出，進入山式站立
    背部延展向上，雙肩放松下沉
    感受大腿內側、前側、后側啟動
    收緊會陰、核心，停留8-10個呼吸
3、三角式

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    山式站立，雙腳分開一腿長距離
    右腳尖朝右側，吸氣，脊柱延展
    呼氣，收核心，身體向右側屈
    右手扶右小腿，左手向上伸直
    轉頭看左手，停留8-10個呼吸
4、側角式

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    從三角式退出，身體站直，髖部中正
    吸氣，右髖外旋，膝蓋對齊2.3腳趾
    呼氣，收緊核心，身體側屈向右
    右手落在右大腿，左手向上延展
    雙肩后展，停留8-10個呼吸
5、半月式

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    從側角式退出，重心向前移動
    初學者可以在右手下放瑜伽磚
    呼氣，收緊核心，左髖外展
    左腿平行地面，胸腔肚臍朝前方
    雙手一條直線，停留8-10個呼吸
6、靜蹲式

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    背對墻站立，雙腳分開與髖寬
    身體離墻約一個肩膀距離
    呼氣，收核心，屈髖屈膝向下蹲
    背部貼墻，大腿與地面平行
    膝蓋朝前，靜態停留8-10個呼吸
7、束腳式

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    坐姿，雙髖外旋，腳掌貼靠
    初學者可以墊瑜伽磚在坐骨下
    雙手抓腳踝，保持背部挺直
    雙膝下沉，停留1-2分鐘
8、坐角式

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    從束角式退出，進入坐角式
    雙腿橫向打開，坐骨向下發力
    保持脊柱延展，骶骨立直
    腳尖指向天花板，停留1-2分鐘
9、橋式