背部|膝蓋疼怎么辦？10個瑜伽保養動作，緩解疼痛、穩固關節！( 二 )
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仰臥，雙腿屈膝，腳掌踩地
雙手放身體兩側，掌心貼地
呼氣，收緊核心、卷尾骨
臀部向上抬高，脊柱逐節延展
腳跟踮高，停留8-10個呼吸
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從橋式退出，進入大拜式
人老先老膝，保養膝關節最好的辦法就是加強腿部力量，這套序列建議多多練習！
臀部坐向腳跟，雙肩放松
背部延展，停留3-5分鐘
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