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身體狀況|朋友圈里步數第一，卻未必健康！這么走效果最佳→

步行鍛煉被視為“世界上最好的運動”
然而這件邁開雙腿就能完成的事
很多人卻不一定能走“對”！

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這樣“走”效果最佳！
如果只是慢慢行走 ， 無法達到步行鍛煉的最佳效果 。 步行鍛煉是一項以促進身心健康為目的、講究速度、時間和強度的健身運動 。 每次步行鍛煉的時間最好在30-60分鐘 ， 強度需達到有氧訓練的標準 ， 心率要達到一定的靶心率 。 當你感覺到身上微微出汗 ， 呼吸稍有加快 ， 此時效果最佳 。
步行鍛煉 好處多多！

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步行鍛煉適用于大部分人群 ， 它可以有效幫助我們改善身體狀況 ， 預防疾病發生 。
1、預防疾病
步行鍛煉是預防心臟病發生的最簡單、最方便的方法 。 除此之外 ， 有研究表明每周步行不少于9.6公里 ， 可以有效預防老年癡呆癥的發生 。
2、輔助治療
步行鍛煉甚至可以起到輔助治療的效果 。 例如糖尿病患者 ， 步行鍛煉可以幫助他們降低血糖 。 長期堅持步行鍛煉 ， 還可以降低糖尿病的發生率 。
3、優于其它運動
與跑步、跳繩等運動相比 ， 步行鍛煉對關節壓力小 ， 不易造成損傷 ， 還能延緩關節功能的衰退 。
步行姿勢有講究！

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步行鍛煉中 ， 建議抬頭挺胸 ， 保持身體直立 。 步伐要盡量邁開 ， 最好步長能達到75公分左右 ， 這樣對腿部的踝關節 ， 膝關節以及髖關節都可以起到鍛煉效果 。
步行鍛煉時擺臂主要是起到平衡作用 ， 不建議幅度過大 ， 同時可以做握拳姿勢 ， 促進上肢的血液循環 。
時間地點要選對！
早上是心腦血管疾病高發的時間點 ， 不建議清晨過早出門步行鍛煉身體 ， 尤其是冬天 。 一般推薦飯后1-2小時再進行步行鍛煉最為合適 。
步行鍛煉最好選擇空氣新鮮的場所 。 公園、道路兩邊有樹或綠化帶的地方比較適合 。 遠離人群和鬧市區域 ， 避開汽車尾氣 。
衣物鞋子要穿對！

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衣物選擇寬松舒適透氣的 ， 能夠吸汗的 。 冬天尤其要注意保暖 ， 出汗后適當減少衣物 。
鞋子盡量選擇“輕”的 ， 鞋底要軟硬適中 ， 具有一定防滑性 。 如果每天步行鍛煉時間較長 ， 鞋子尺碼可以選擇稍大一些的 。
不要盲目追求步數！

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為了霸占朋友圈步數第一 ， 你是不是快把腿走“斷”了 。 盲目追求步數可能會損傷膝蓋 ， 對身體健康不利 。 老年人或身體狀況比較差的人 ， 鍛煉時一定要量力而行 。 對于患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系統疾病、腰椎間盤突出或下肢關節炎的患者 ， 最好在醫生指導下進行科學步行鍛煉 。
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