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生酮減肥法|生酮有風險，減肥需謹慎，小伙采用生酮減肥，一周后患痛風

?隨著人們的健康意識不斷提高，越來越多人開始注重體重管理。近日江蘇淮安25歲的一小伙子因體型肥胖，便在網上找到“生酮減肥法”并嘗試。然而一周后，他的右腳跖趾、踝關節腫脹疼痛。
生酮減肥法|生酮有風險，減肥需謹慎，小伙采用生酮減肥，一周后患痛風
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燕教授營養師告訴大家生酮減肥法即在以21天為一個減肥周期內，不吃或只吃一點點碳水化合物，同時大量食用高脂肪食物。即高脂蛋白質、極低碳水化合物的飲食方式。
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最初只是20世紀初提出的一種治療兒童癲癇的飲食療法。用脂肪來替換碳水化合物為人體供能，以達到快速減脂、減肥的目的。
然而生酮飲食的構成，過于極端，會打破人體膳食平衡。短期會引起便秘、脫水、酸中毒等不良癥狀。而長期下來會有可能升高疾病的潛在風險。
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因此燕教授營養師提醒大家，生酮有風險，減肥需謹慎。對于普通人來說，不要輕易嘗試，尤其是不可擅自長期使用。若想采用此方法進行減脂，一定要在專業的減脂營養師或者醫生的指導下進行。
還有任何快速減肥的方法，都是以自身的健康為代價的。科學飲食才是健康與減重的前提，千萬不要因一時體重的變化，而葬送自己的健康！
那么如何選對健康科學且有效的減肥方法呢？燕教授營養師有以下幾個建議：
一、食物多樣化，營養均衡肥胖都是因為營養不良導致了，因此在減脂過程中一定要注意營養均衡，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，食物多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
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二、減少熱量攝入1、吃對主食
少吃精米細面，多吃粗糧雜豆，可以用豆類和薯類來替代一部分精白米面，在主食里加點雜豆。
2、吃肉優選禽類和魚蝦
禽類和魚蝦都富含優質蛋白且脂肪含量低，建議胖人增加禽肉和魚蝦攝入，適當降低畜肉比例，但是吃雞、鴨肉時最好將皮去掉。如果偏愛畜肉，可優先選擇熱量更低的純瘦肉。
3、增加蔬菜水果攝入
蔬菜水果都富含膳食纖維，而膳食纖維熱量低且可增強飽腹感，減脂時要餐餐有蔬菜，天天吃水果。但是吃水果最好選擇低GI的水果，比如：蘋果、獼猴桃、梨子、橘子等。
減肥的原理就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，因此可以在日常飲食當中在營養均衡的前提下適當減少熱量的攝入，因此可以用燕教授的多口味營養簡餐代替三餐中的其中一餐，其含有優質大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質、碳水等營養成分，一包營養簡餐就能為你提供全面均衡的營養，并且熱量低，一包熱量大概在120kcal左右。
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三、增加熱量消耗能量的消耗除了通過食物熱效應消耗之后還會通過運動鍛煉消耗，因此在日常生活中加強運動強度，建議每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，有氧運動和力量相結合。堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當于每天6000步。
減肥是為了更健康的身體，不要為了減肥而傷害身體，因此要采用科學的方法進行減脂，這樣才能健康享“瘦”。
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