“想要讓工作完成得更出色 ， 你需要的不是增加工作時間 ， 而是睡個好覺 。 ”
早期已有研究表明：短睡眠和長睡眠已成為死亡的重要行為風險因素 ， 但合理的睡眠時長一直沒有明確的定義 。
近日 ， 一項針對中國、日本、新加坡和韓國成人睡眠時間與死亡率之間的新研究表明 ， 與7小時睡眠時間相比 ， 其他睡眠時間都會增加死亡風險 ， 7小時時死亡風險最低 。
該研究納入了亞洲四個國家的322721名成人參與者 ， 平均年齡54.5歲 ， 其中女性占比55% 。
參與者自我報告個人睡眠時長 ， 將其分為5組：≤5小時、6小時、7小時、8小時、9小時、≥10小時 ， 以7小時組為參考值 。
研究人員主要評估了睡眠時間與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌癥死亡率和其他原因導致的死亡率之間的關系 。
在男性中 ， 與睡眠7小時相比 ，
對全因死亡來看 ， ≤5小時、8小時、9小時、≥10小時組的死亡風險分別增加15%、6%、13%、34% 。
【秋分|我們一天到底要睡幾個小時？新研究表明：每天睡7小時，死亡風險最低！】對心血管死亡來看 ， ≤5小時、≥10組的死亡風險分別增加32%、48% ， 其余睡眠時長組無明顯差異 。
對癌癥死亡來看 ， 睡眠時長為8小時、9小時和≥10小時均增加癌癥的死亡風險 。
在女性中 ， 與睡眠7小時相比 ，
對全因死亡來看 ， ≤5小時、6小時、8、9小時、≥10小時的死亡風險分別增加7%、6%、7%、17%、48% 。
對心血管死亡來看 ， ≤5小時、8小時、9小時、≥10小時組的死亡風險分別增加21%、18%、31%、47% 。
對癌癥死亡來看 ， ≥10小時組的癌癥死亡風險相對增加了23% 。
此外 ， 在其他死因上 ， 無論男女性 ， 均是7小組死亡風險較低 ， 睡眠10小時以上死亡風險最高 。
相關研究成果以Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan ， China ， Singapore ， and Korea為題發表在JAMA 子刊 JAMA Network Open上 。

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