話不多說，好多朋友要徒手健身，今天就先說說俯臥撐，三組俯臥撐訓練，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂
▼常規俯臥撐×10

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▼寬距俯臥撐×10

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【 胸肌|做完這些俯臥撐，你的胸肌可還爽？？】▼窄距俯臥撐×10
▼上斜俯臥撐×10

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▼下斜俯臥撐×10

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不間斷的做完算一組
做３到６組，組間休息１分鐘
二：進階訓練
▼單腿俯臥撐×10
（兩腿交替共10個）

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▼擊掌俯臥撐×10
▼緩慢俯臥撐×10秒
▼側邊俯臥撐×10

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▼拍胸俯臥撐×10

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不間斷的做完算一組
做３到６組，組間休息１分鐘
三：高難度訓練
▼單手擊掌俯臥撐×５

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▼Ｘ型俯臥撐×10
▼躍式俯臥撐×10

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▼背后擊掌俯臥撐×10

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▼騰空背后擊掌俯臥撐×10

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