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骨質疏松|多吃核桃可以延緩骨鈣流失？醫生提醒：真正養骨的這3物，不妨看看


骨質疏松|多吃核桃可以延緩骨鈣流失？醫生提醒：真正養骨的這3物，不妨看看
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骨質疏松|多吃核桃可以延緩骨鈣流失？醫生提醒：真正養骨的這3物，不妨看看
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骨質疏松|多吃核桃可以延緩骨鈣流失？醫生提醒：真正養骨的這3物，不妨看看

隨著年齡的增長 ， 人們步入老年行列之后 ， 會有越來越多的疾病找上門來 。 像是骨質疏松這種慢性骨科疾病 ， 在老年人群中的患病率原來越高 ， 同時又因為骨質疏松的早期癥狀非常容易被人忽視 ， 也就導致了骨密度的持續降低 ， 誘發駝背、骨折等并發癥 ， 影響患者的正常生活 。

年輕人有可能患上骨質疏松嗎？
近些年來 ， 有調查顯示 ， 年輕人患上骨質疏松的概率在逐年增加 ， 骨質疏松已經不單單只是中老年人的“專有病癥”了 。 不良的生活和飲食習慣在不斷地瓦解我們的身體健康 ， 一般我們的骨量在30歲左右達到峰值 ， 在此之后骨量開始緩慢下降 ， 到中老年時期骨量速度加快 ， 但是若是不改掉自己的不良習慣 ， 就會加速骨質疏松的到來 。
越早開始預防骨質疏松 ， 患上骨質疏松的概率就會越低 。 目前食療是最安全有效的防治骨質疏松的辦法 。 有人提出骨質疏松患者和骨密度較低的人 ， 在日常生活中多吃一些核桃能夠延緩骨鈣的流失 ， 這是真的嗎？
多吃核桃可以延緩骨鈣流失？
核桃中含有豐富的礦物質和蛋白質 ， 在一定程度上能夠提升骨骼的新陳代謝 ， 對身體有一定的益處 ， 但是過量食用核桃會對我們的身體造成傷害 。 這是因為核桃中含有大量的磷和脂肪 ， 大量攝入磷元素 ， 會打破體內鈣磷平衡狀態 ， 影響骨骼對鈣質的吸收 ， 并且過多的攝入脂肪 ， 除了會增加體重 ， 也會造成骨骼的負擔 ， 加速骨量的流失 。 所以平時吃一點核桃對健康是有好處的 ， 但是想靠吃核桃來延緩骨鈣流失是不可取的 。
醫生提醒：真正養骨這3物 ， 不妨看看
【骨質疏松|多吃核桃可以延緩骨鈣流失？醫生提醒：真正養骨的這3物，不妨看看】1、牛奶
牛奶營養充足 ， 里面含有豐富的鈣質和蛋白質 ， 并且非常容易被人體吸收 ， 對于骨骼健康很有利 。 每天多喝一杯牛奶 ， 能夠補充人體一天所需的35%的鈣元素 ， 有助于提高骨量 ， 能夠幫助身體更好的預防和改善骨質疏松 ， 另外 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 還能夠提高睡眠質量 ， 維護我們的身心健康 。
2、干香菇
香菇是一種菌菇類食物 ， 其中含有豐富的維生素和礦物質 。 尤其是干香菇的營養素含量更高 ， 香菇在晾曬的過程當中會提高維生素D的含量 ， 維生素D對于骨骼的健康非常重要 ， 塔能夠幫助身體對鈣質進行吸收 ， 平時多吃一點干香菇 ， 能夠幫助骨骼提高骨量 ， 還能夠防癌、預防心血管疾病 。
3、骨骼營養素
除了飲食中的營養補充 ， 建議無法保證日常膳食營養均衡 ， 以及骨密度在降低的人 ， 還要補充一些富含骨骼營養素的食物 ， 促進骨骼的形成 。 像是維生素D、維生素K2、維生素B12以及煙酰胺 ， 這些成分都有助于骨骼的建設 ， 將體內游離的鈣劑轉化為容易被骨骼吸收量的鈣 ， 促進骨基質的形成 ， 提高骨骼對鈣的吸收利用率 ， 使骨骼更加有韌性 ， 更好的防治骨質疏松 ， 非常適合骨密度較低的人以及骨質疏松患者食用 。
另外 ， 建議大家在保證攝入充足的骨骼所需營養外 ， 也要適量的進行運動 ， 并且長期堅持 ， 刺激成骨細胞活性增加 ， 增強肌肉力量 ， 鍛煉機體平衡能力 ， 預防骨質疏松 ， 降低因摔倒造成骨折的發生率 。