1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

型糖尿病|晚上老是失眠堅持做好這4件事，可以快速入睡

有時候明明很困，但是一躺到床上就精神了，有時候很想刷10分鐘手機，但是再看一眼表已經凌晨1點了，有時候越想睡覺，但就是越睡不著，尤其是晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，沒有力氣，其實這些都與我們的睡眠質量是非常有關。
型糖尿病|晚上老是失眠堅持做好這4件事，可以快速入睡
文章插圖
失眠不僅困擾著很多，對于很多中年人來說也是常有的事。
失眠會給身體造成這樣的傷害：
【 型糖尿病|晚上老是失眠堅持做好這4件事，可以快速入睡】一、 免疫力下降
每天睡不夠7個小時的人，患有感冒的風險是睡滿8個小時以上的人的三倍多，美國研究發現睡眠不足會容易造成腸胃性疾病，并且有患有腸道癌的風險，睡眠不足導致人體免疫細胞大量死亡，人體對抗疾病的能力也會減弱。
二、 加速衰老
長期睡眠不足，每天的身體衰老速度，要比正常人高5倍，尤其是男人失眠，會出現精神疲憊，腎虛，手腳冰冷，性功能下降等，女性失眠容易導致更年期的提前到來，表現為皮膚黑暗，臉上色斑多，皺紋增多，特別是卵巢功能會出現嚴重的問題。
型糖尿病|晚上老是失眠堅持做好這4件事，可以快速入睡
文章插圖
三、 患有糖尿病的風險增高
睡眠不足的人會誘發身體中的胰島素產生抵抗功能，加重糖尿病的患病率，并且研究發現睡眠不足與二型糖尿病有著相關性，睡眠不足的人，體內激素分泌會失去平衡，平時吃的就會越來越多，尤其是喜歡高熱量的食物，自控力會不斷下降，這些因素都會導致身體肥胖，并且增加患有糖尿病的風險，進而會造成失眠越來越嚴重。
堅持做好這4件事，可快速入睡
一、 肌肉放松法
每天睡覺的時候緊握拳頭提肩，然后收緊額頭上的肌肉，收緊腹部的肌肉，雙腿向前舒展，并且腳趾向上，當放松自己身體肌肉群的時候，要對自己說放松，然后關注每一個肌肉群，從緊張到放松下來的感覺，每一個肌肉群做放松1~2次，每天做5組，讓自己的身體能夠在睡前處于一種放松的狀態。
二、 定速呼吸
這種方法可以通過慢慢的呼吸，讓自己達到深度放松的狀態，平時睡前平躺將一只手放在胸口，一個手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣，吸氣的時候把自己當作一只充氣的氣球，然后慢慢呼氣，深呼吸每組2~3次，每天做3~4組，能夠幫助自己減輕壓力，通常也是睡前放松的一個好方法。
型糖尿病|晚上老是失眠堅持做好這4件事，可以快速入睡
文章插圖
三、 適當補充營養素
在日常要養成良好的生活習慣，并且還要在合理的膳食中加入一些含有營養的物質。
四、 冥想
在睡前找一個舒適的地方，慢慢閉上自己的眼睛，想象自己身處于一個放松的情景之中，像是在碼頭沙灘或者是平時的吊床上，在溫暖的陽光里，想象自己的身體處于度假勝地，把注意力集中于你想象的氣味情景以及想象中的聲音上，一旦感覺自己身體沒有放松，便可以靠想象來調節自己的身體狀況，讓全身放松之后便可以安穩入睡。