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短期瘦肚子方法

生活百科短期

1、仰臥起坐 。這個是最簡單的也是大家經常做的 。記住做的時候要靠腹部的力量 ， 不要過多依賴慣性 。腹部力量強的人可以雙手疊放與腦后，否則可以參考兩頭起的動作，伸過頭頂，借助手部慣性起來 。一組20個，4組 。
2、兩頭起 。同樣身體仰面躺，雙手伸直伸過頭頂，然后雙手伸直向上、雙腿向上，手去夠腳，夠不著的小伙伴可以去夠膝蓋，然后慢慢躺直 。一組20個 ， 每次做4組 。
【短期瘦肚子方法】3、平板支撐 。平板支撐能夠有效地鍛煉核心肌群，不限于腹部 ?？梢宰鳛橐粋€收尾動作 。堅持看看自己最長能夠多長，最好達到30秒鐘以上 ， 反復4次 。注意做的時候身體保持平板，不要向上拱起或者榻腰 。