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面對十一假期，平時被學業、工作“掏空”的人們，很多會選擇在晚上通過和朋友聚會、打游戲、刷短視頻等方式放松，熬到凌晨才睡覺，深陷報復性熬夜而不自知。這樣的熬夜看似是對自我的補償，但其實會對身體造成很多不良影響，讓我們一起遠離熬夜，健康生活。
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面對十一假期，平時被學業、工作“掏空”的人們，很多會選擇在晚上通過和朋友聚會、打游戲、刷短視頻等方式放松，熬到凌晨才睡覺，深陷報復性熬夜而不自知。這樣的熬夜看似是對自我的補償，但其實會對身體造成很多不良影響，讓我們一起數數熬夜的“八宗罪”！
一、影響大腦。經常熬夜會出現頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經精神疾病。
二、影響免疫力。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7～8小時的睡眠，免疫系統會降低60%的功效。
三、誘發心血管疾病。有研究對沒有冠心病的中年人進行監測，發現每天睡眠不足5個小時者，10年內發生冠心病的風險高了45%。
四、影響視力。在屏幕前苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往會導致視力下降，還易出現眼睛疼痛、干澀、發脹等情況。
五、影響胃腸道功能。熬夜時很多人會吃夜宵，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，胃痛、便秘等問題隨之而來。
六、影響皮膚。晚上11點至第二天凌晨3點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果安睡，皮膚才可以游刃有余地處理代謝廢物。
七、影響內分泌及生育。長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，導致內分泌功能失調，甚至造成不孕不育。
八、增加癌癥風險。國際癌癥機構認為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。
七條妙招幫你睡個好覺：
1、睡前1小時開始洗漱、熄燈等一系列行為，養成生活習慣，可以改善睡眠情況。
2、睡前不建議刷手機、玩平板，睡不著的時候，也不要總看表或玩手機。
3、作息規律，周末和工作日作息一致，形成好的生物鐘。
4、可以每天適當鍛煉，定期運動有利于助眠。
5、睡覺要有安靜的環境、舒適的床墊和枕頭，少夜燈。
6、睡前避免吸煙，暴食或大量咖啡因攝入。
7、睡前調整心情，盡量不要睡前琢磨不開心的事情，避免不良情緒干擾。
【 冠心病|身體拒絕買單！報復性熬夜小心被“報復”】來源：中華人民共和國國家衛生健康委員會

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