1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸

5歲女兒跟媽媽吃一個月減肥餐，媽媽瘦了女兒重了，閨蜜：很正常
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
說到近來最熱門的話題，莫過于健身減肥。尤其是對吃貨來說，減肥太痛苦，減脂餐太難吃了。誰說美味和減脂不可兼得？那是對減脂餐的誤解。當初為了孩子接觸寶寶輔食，我發現輔食跟健身減脂餐的理念不謀而合，都講究營養均衡、健康低脂。有的人在制作減脂餐時，喜歡對照食物熱量表和膳食指南，將食物對座入號，講究每餐進食多少卡路里。然而我喜歡將輔食做出極致，分析各種食材的營養價值和搭配，做出自己喜歡的味道。在保證小孩每天都能吃得香吃得好的同時，我也要越吃越瘦。三月份那時我試過連續一個月做減肥餐，讓女兒一起跟著吃，一個星期我瘦了三斤，女兒反而漲了2斤。不過一個是健康管理師的閨蜜告訴我，這樣很正常。因為我做的輕食減肥餐都是很營養健康的，孩子正是長身體的時候，吃了正合適。這樣的科學減肥更值得提倡。
今天給大家推薦一道美味減脂兼具的營養食譜：南瓜燜雞胸肉。南瓜和雞胸肉常用于小孩輔食和減脂餐中，它們的營養價值是有口皆碑的。不過因為雞胸肉本身沒有什么味道，我會用特鮮醬油去烹飪，使得雞胸肉更加鮮嫩多汁，帶著南瓜的清香。湯汁濃郁鮮美，拿來拌飯最是香了。這道菜葷素搭配合理，且美味營養低脂，孩子吃了長身體，媽媽吃了還能減肥瘦身。
南瓜燜雞胸肉
食材：南瓜300克、雞胸肉200克、蒜頭4瓣、食用油、特鮮醬油5克、淀粉1小匙、料酒少許、鹽適量
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
準備好食材。香芋南瓜切厚片，雞胸肉切塊，蒜頭剁蓉。
腌制雞胸肉：特鮮醬油5克、料酒2克與雞胸肉攪拌均勻，然后倒入適量淀粉，腌制10分鐘。
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
適量油加熱，倒入雞胸肉翻炒至肉色變白，然后倒入蒜蓉翻炒爆出香味。
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
倒入南瓜翻炒片刻后，適量鹽調味，倒入適量熱開水。水量不超過食材，比食材略低一些。大火燒開后轉中火燜煮8分鐘左右。不過南瓜特別容易煮熟，千萬別煮太爛。要根據切的南瓜大小來增減燜煮的時間。
最后大火收汁，稍微留一些湯汁。這些湯汁鮮美濃郁，拿來拌飯吃非常贊，每回我家孩子都能吃滿滿一大碗飯。
拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸
文章插圖
小貼士：
1、南瓜的挑選很重要，可選擇貝貝南瓜、栗子南瓜或者香芋南瓜，這三種南瓜口感和味道都非常好。我這次用的是香芋南瓜，4塊錢一斤，香甜粉糯特別好吃，感覺比貝貝南瓜的味道更好些。如果菜市場只能買到普通南瓜，盡量挑選老南瓜，不要選嫩的。老南瓜會比嫩南瓜更好吃哦！
【 拌飯|脂肪最怕這菜,減脂餐里排第一,閨蜜一周吃3次,腰圍瘦了好幾寸】2、如果家里有煲雞湯或者骨頭湯，可以用濃湯代替熱開水來煮南瓜，味道會更好。