今天要為大家介紹的這位健身名人叫做菲利帕·弗蘭森（Filippa Fransson），是一位來自瑞典的健身模特。菲利帕·弗蘭森不僅是一位正在崛起的網絡健身明星，而且還以健美的肌肉體型而大受歡迎。

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菲利帕1998年出出生于瑞典，母親是印度人，父親是瑞典人。她和姐姐阿曼達·弗蘭森受到家里的影響從中學開始便進行運動。而她的姐姐也是網絡上著名的健身模特。在2017年時，她與姐姐在網絡上發布了兩人的健身視頻以及健身照片，隨即便引起了人們的注意，并成為了許多女性健身的動力。

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盡管在日常訓練中菲利帕非常喜歡做有氧運動，但她同樣會注重力量訓練，因為她了解力量訓練可以為她塑造出緊致的身材。

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為了鍛煉出健美般的身材，并保持肌肉的生長，菲利帕會時不時地改變自己的鍛煉計劃。但是不論如何，她都會在訓練中保持較高的強度，并且還會以復合訓練，例如硬拉、深蹲等訓練為主。

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除了力量訓練之外，菲利帕每周還會進行2次HIIT訓練，這樣不僅可以在繁忙的日常中省下不少的時間，還可以保持脂肪的燃燒，以達到燃脂的效果。

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在營養方面，菲利帕大部分時間都吃健康干凈的食物。并且盡可能自己動手烹飪食物，以避免快餐中多余的熱量。但是盡管她的飲食非常健康，她每周還是會抽出一天時間吃一些她喜歡的食物，來滿足自己對垃圾食品的渴望。

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除了飲食以外，她還會在早餐以及鍛煉后攝入蛋白粉為自己的肌肉補充能量，并幫助肌肉更好地恢復。

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下面我們就來看看菲利帕的日常臀部訓練，看看她是通過哪些訓練來打造出性感身材的吧。
第一個動作：史密斯保加利亞深蹲
此訓練對于單側的肌肉不平衡也有著很好的訓練效果。首先將后側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，背部扛起負重桿（對于訓練不熟悉小伙伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，后腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。

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第二個動作：史密斯臀推
將杠鈴放置于髖關節位置，背部保持緊繃，上背部放置于長凳上。之后向上推起至身體與地面平行，下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致，避免膝蓋內扣。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

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第三個動作：史密斯箱式深蹲
身后放置一個高于膝蓋位置的箱子或者凳子。雙腿開立，腳尖微微指向外側。背部挺直向下蹲至臀部觸碰到凳面，之后立即起身。注意在深蹲過程中時刻保持核心收緊，膝蓋要與腳尖的指向一致。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

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第四個動作：史密斯相撲硬拉

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