訓練|瑞典性感健身模特，通過4個動作打造出前凸后翹的身材( 二 )
面向史密斯機站立，雙腳開立大于肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握杠鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之后背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
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