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睡眠質量|女性絕經前后，堅持做五件事，緩解不適癥狀，舒舒服服度過更年期( 二 )


女性可以適當的多吃些促進雌激素分泌的食物，比如黃豆，豆漿，紅棗，黑芝麻等，能夠幫助促進雌激素分泌，緩解更年期的不適癥狀，但是也不要補充太多雌激素。
睡眠質量|女性絕經前后，堅持做五件事，緩解不適癥狀，舒舒服服度過更年期
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適量地補充些鈣質
不少更年期的女性總是感覺自己渾身酸痛，尤其是關節部位，多數是因為缺鈣導致的女性更年期，因為身體的衰退，鈣質流失速度加快，更容易出現關節不適癥狀。
可以適當的補充鈣質，飲食中也可以多吃水果，喝一點牛奶，等乳制品，多吃一點肉類，能夠為身體補足營養物質，也要多出門曬曬太陽，補充維生素d，緩解更年期不適癥狀。
經常鍛煉身體
女性進入更年期，不妨可以嘗試多進行體育鍛煉運動能夠幫助我們身體促進雌激素的分泌，穩定內分泌也有助于幫助提高身體新陳代謝，加速毒素，垃圾排泄。
經常鍛煉身體更有助于預防更年期肥胖癥的出現，無論是跳廣場舞還是慢跑、瑜伽等等都可以鍛煉身體，既能提高身體素質，增強體力，還有助于緩解更年期的不適癥狀。
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學會轉移注意力
女性更年期是一件非常正常的事情，女性朋友們需要對這件事有全面的了解，但是也不要把所有的精力集中在更年期上，這樣更容易導致身體出現多種不適感。
女性一旦過了40歲之后，就會出現各種各樣的不適癥狀，甚至有時候會莫名其妙的發脾氣，所以一定要學會轉移自己的注意力，培養自己的興趣愛好。
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多和人溝通
女性朋友一旦到了更年期，就會明顯感覺到身體不舒服，但是沒有任何人能理解自己，此時女性一定要主動和別人溝通，無論是和家人還是和朋友，都能夠宣泄自己的情緒。
【 睡眠質量|女性絕經前后，堅持做五件事，緩解不適癥狀，舒舒服服度過更年期】女性可以通過多和家人溝通，讓他們給予自己充分的理解，也可以和自己的朋友找出共同話題，釋放自己的不良情緒，舒舒服服度過更年期。