不知道大家有沒有見過許多在公園鍛煉的老人 ， 在做壓腿 ， 坐位體前屈等 ， 這都是在拉伸身體 。 古語有云：“筋長一寸 ， 壽延十年” 。 中醫把人分為“皮、肉、筋、骨、脈” 。 所以筋對人體的重要性不要多說 。 那么為什么會有筋長一寸 ， 壽延十年的說法呢？
柔韌的人身體很靈活 ， 不容易受傷 。 拉伸能讓身體更靈活 。 老年人有一個很大的健康風險 ， 就是容易摔跤 。 隨著年齡增大 ， 鈣的流失 。 很多老年人還有骨質疏松的毛病 。 所以 ， 老年人摔跤很有可能摔了個大病 。 一些老年人的身體就像“生銹的機器” 。 零件之間卡得死死的 ， 摔跤一次很容易就“散架”了 。
除了骨折 ， 關節錯位 ， 復旦大學附屬華山醫院主任醫師程前勇提出：老年人摔倒之后很容易造成骨折 ， 骨折就容易臥床修養 ， 因為血氧交換減弱容易引發肺部感染 ， 排尿不暢 ， 泌尿系統感染等情況 。 而且老年人修復較慢 ， 一旦照顧得不好就很容易造成心理不暢 ， 整日待在家里 。 對于健康是十分不利的 。

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身體靈活的人不容易摔倒 ， 不知道大家有沒有看到一種現象 。 當老年人上公交車后 ， 司機就會等待老年人坐到座位上才開始啟動車輛 ， 而年輕人就不一樣 。 車輛啟動時的慣性作用下 ， 人在車廂里容易摔倒 ， 而年輕人因為比較靈活 ， 所以能及時調整 ， 而老年人一旦不慎摔倒 ， 后果可能很嚴重 。 拉筋能讓老年人更加靈活 ， 減少了老人摔跤的幾率 ， 就減少了很多健康的風險 。
我們都知道壽命和很多因素都有關系 。 筋長一寸 ， 壽延十年是沒有研究數據支持的 。 但是減少摔跤的風險在一定程度上就是提高了生活質量 。
這幾個關于拉伸的知識點你要知道 。
運動后拉伸對運動效果更好 。 僵硬的大肌肉和靈活的小肌肉你選擇哪一個？讓我選 ， 當然是靈活的小肌肉 。 現在人鍛煉的意識都比以前強了 ， 但是有些人鍛煉之后 ， 肌肉一天比一天更酸 ， 有時候甚至還會很疼 ， 這種情況下一是因為運動姿勢錯誤導致肌肉拉傷 ， 另一種可能就是運動后拉伸沒有到位 ， 沒有讓肌肉恢復到最好的狀態再進行運動 ， 導致肌肉的扭傷 。

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美國運動醫學會的運動生理學家維克多普萊斯就認為 ， 運動后的拉伸十分有必要 。 拉伸時能放松肌肉 ， 促進血液循環 ， 增強身體的柔韌性 。 大家不要認為拉伸沒有什么用處 ， 拉伸運動作為一種舒展的運動 ， 能增加身體軟組織的柔韌度 ， 讓身體更加協調 。 也能減少肌肉受傷的概率 。 所以 ， 運動后一定要記得拉伸 。
好的運動狀況能提高自身的身體素質 ， 提高身體抵抗力 。 運動時血液循環加速 ， 還可以鍛煉心血管 ， 減少患心血管疾病的幾率 。 所以 ， 做好運動的準備是十分必要的 。
不運動也可以慢慢拉伸 。 有些人問 ， 我不運動可以拉伸嗎？當然可以 。 有些中老年人不喜歡運動 ， 或者現在的很多在電腦前工作的年輕人 。 下班回家可能都已經精疲力盡 。 沒有精力進行運動了 。 長時間不動的對肌肉的損傷也不小 。 所以 ， 可以在在家坐著 ， 或者辦公室工作的時候進行簡單的拉伸 。 也能緩解肌肉的疲勞 。

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對于久坐的人 ， 可以將座位當做基本點 ， 雙腿伸直 ， 彎腰向前盡可能去觸摸你的鞋 。 注意上半身盡量保持直 ， 保持十幾秒 ， 重復幾次 。 做完會覺得腰部 ， 腿部 ， 肩膀的肌肉都有所放松 。 注意拉伸的運動都要量力而行 ， 只要感覺阻力比較大時 ， 就可以保持然后重復 。 強行拉伸也很容易造成肌肉拉傷 。

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