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骨質疏松一直是中老年的大敵之一。|補鈣不注意，骨頭也許越補越脆！這三點，不妨對照一下

【骨質疏松一直是中老年的大敵之一。|補鈣不注意，骨頭也許越補越脆！這三點，不妨對照一下】骨質疏松一直是中老年的大敵之一 。 所以 ， 很多中老年人害怕出現問題 ， 早早地就開始補充鈣質 。 各種鈣片換著法子吃 ， 但是很多中老年人發現 ， 鈣片吃起來沒有效果 ， 怎么體檢的時候還是發現骨質疏松 。 補鈣不是吃個鈣片就行了 。 過量補鈣反而會給身體帶來更多的毛病 。 在藥店里隨手買到的鈣片原來吃起來有那么多講究 ， 你知道嗎？
適量補鈣很重要 ， 過量補鈣反而會對身體造成損傷 。 攝入過量 ， 可能導致你的骨頭越補越松！根據研究顯示：骨質疏松患者過量補鈣反而會使髖部骨折的危險性上升了50% 。
骨質疏松一直是中老年的大敵之一。|補鈣不注意，骨頭也許越補越脆！這三點，不妨對照一下
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鈣片攝入過多可能導致便秘 。 六十多歲的王先生就有這個問題 ， 每次吃完鈣片就容易便秘 ， 太痛苦了 。 這種情況可能是鈣片攝入過多 ， 或者鈣片攝入的時間不對 。
現在大多數鈣片主要都是碳酸鈣 。 這種鈣片進入胃中會和胃酸進行反應 ， 將鈣離子分離出來 ， 從而促進鈣的吸收 。 當鈣片反應不充分時候 ， 一方面鈣離子沒有出來阻礙了我們人體的吸收 ， 另一方面 ， 鈣質沉積在腸道中 ， 阻礙了腸道的蠕動 ， 所以就有可能出現便秘的情況 。 嚴重的時候還有可能影響胃部的消化 。 造成食欲下降等 。
遇到這種情況 ， 可以改變吃鈣片的時間 ， 將鈣片挪到飯后進食 ， 飯后胃酸分泌較多 ， 能幫助很好的消化鈣片 。 或者將鈣片檸檬酸鈣等溶于水的鈣片 ， 能減少腸胃的負擔 。 如果一直沒有緩解 ， 可以嘗試不吃鈣片觀察一下身體情況 ， 如果持續便秘 ， 食欲不振 ， 可以去醫院找醫生的建議 。 畢竟 ， 是藥三分毒 ， 身體一直出現不正常的反應要關注 。
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鈣片不被身體吸收 ， 反而容易形成結石 。 結石主要成分是鈣 。 如果鈣片攝入之后 ， 身體還沒來得及將鈣吸收進血液里面 ， 而你此時又吃了一些含有酸的蔬菜 ， 那就有可能在體內形成結石 。 長此以往 ， 結石越來越大 ， 如果沒有及時排出的話 ， 還可能形成腎損傷 。 所以補鈣后盡量不要立即吃含有酸的蔬菜 ， 比如說韭菜 ， 香菜 ， 菠菜等 。
補鈣要科學 ， 補充鈣質的同時要補充維生素D 。 鈣被骨頭吸收要進行幾步走 。 任何一個步驟“掉線”都讓補鈣過程“前功盡棄” 。 維生素D是鈣進入骨頭的“必要因素” 。 所以 ， 補充鈣的同時也要適當補充一些維生素D 。 一般 ， 通過曬太陽 ， 我們皮膚就可以產生維生素D 。 所以 ， 對于中老年人 ， 沒事出門曬曬太陽是十分必要的 。
還可以通過吃一些富含維生素D的食物進行適當補充 。 比如說雞蛋黃 ， 魚肝油 ， 蝦等 。 當然 ， 現在市面上的維生素補充劑也是琳瑯滿目 。 根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議每日攝入量為10微克 。 所以購買補充劑的時候注意用量 ， 吃東西都講究一個個平衡 。 多吃可不會多補 ， 甚至還會對身體造成損傷 。
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補鈣注意以下三點 ， 幫助您獲得更健康的骨骼
補鈣時候注意飲食 。 鈣片盡量在晚飯后服用 ， 一方面是飯后胃里面胃酸較多 ， 更容易將胃酸分解 。 另一方面夜間骨質流失更加嚴重 ， 所以晚餐后補鈣可以讓夜間身體需要鈣參與的活動優先使用我們補充的鈣 ， 達到減少鈣質流失的作用 。