補鈣要搭配 ， 攝入過多反而容易造成反作用 。 維生素也要適量攝入 ， 同時補鈣時盡量少吃含有大量草酸的食物 。

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補充鈣質不要光靠補劑 ， 各種高鈣食物都可以多吃一點 。 光依靠藥可不是好習慣 ， 食物進補才是王道 。 蘿卜 ， 西藍花 ， 蘑菇等都是鈣含量比較高的蔬菜 。 在此特別強調 ， 骨頭湯里含的鈣其實并不高 ， 還不如牛奶里的含量 ， 牛奶不僅鈣的含量高 ， 而且吸收率高 ， 所以中老年人每天都可以喝一些牛奶 。 骨頭湯一般比較油膩 ， 喝多了還可能造成肥胖 ， 可能會增加得心血管病的風險 。
補鈣不要盲目 ， 過度補鈣反而會給身體帶來意想不到的反效果 。 在此建議大家定期到醫院檢查一下骨密度 ， 如果有發現骨密度流失較多 ， 可以及時對身體進行干預 。 以免 ， 骨質已經流失嚴重的時候不容易治療 。
來源：女人百科匯

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