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多吃些五谷雜糧。五谷雜糧的營養比精糧更有勝一籌，特別是含有大量的維生素C、維生素E等成分，它們有較強的抗氧化作用，能夠幫助清除人體內的自由基，從而可以延緩衰老，有利于長壽。五谷雜糧最好的食用方法是煮粥，將適量的五谷雜糧和大米混合在一起進行熬煮，煮成美味可口的粥品，不僅可以補充營養，而且有利于消化。
多喝牛奶。牛奶是僅次于母乳的食物，它含有豐富的維生素A、D、E和K，還有豐富的礦物質，特別是鈣、磷、鐵的含量非常高，對于中老年人來說，牛奶中的鈣和磷是最容易吸收的。它可以有效預防人體因缺鈣而產生的骨質疏松，對骨骼健康非常重要。
一般來說，沒有什么硬性規定說喝什么牛奶最好。你可以喝酸奶，也可以喝純牛奶，但最好不喝奶飲品。從時間上來看，什么時候喝都可以，只要不空腹喝。但是，如果你的睡眠質量不太好，建議在睡前喝一杯熱牛奶，這樣可以幫助提高睡眠質量。

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經常稱一稱自己的體重。為什么要強調這一點呢？其實，體重跟健康有非常大的關系。對于中老年人來說，體重超重或是偏瘦都不是什么好事。特別是腹部肥胖對健康的影響非常大，肚子上的“游泳圈”越多，越不利于健康長壽。所以，如果發現體重超標了，就要及時減肥。
此外，經常監測自己的體重，就可以發現體重的變化情況。如果體重突然出現下降，就要引起高度重視，這可能是重大疾病的信號。因此，中老年人時常監測體重的變化是非常有必要的。所以，家里備個體重秤也是一個非常好的習慣。

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適量進行運動。生命在于運動，這是一句科學含量非常高的話。運動能夠激發身體細胞活力，加快血液循環，排出體內垃圾，增強身體素質，提高免疫力。對于中老年人來說，選擇一項適合自己的運動，并且長期堅持下去，是非常重要的。不過，有一點非常重要，中老年人不宜運動過量。五六十歲的中老年人，運動量可以稍大，可以選擇做操、打球、打太極、跳舞等，運動量以微微出汗為最佳。而對于七八十歲的老人，就要減少運動量，每天散散步就可以了。可以每天外出散步半小時，天氣不好時，就在家里稍微活動一下就可以了。中老年做運動，千萬不要穿皮鞋，也不要穿自制的布鞋，最好穿一雙舒適的運動鞋，這樣不僅可以讓運動更輕松，也可以防止摔倒。
注：圖片來自網絡

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