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體式|在家帶娃也能練瑜伽，最適合家庭主婦的健身方式

自從當了家庭主婦之后，每天都要在家陪孩子，外出健身顯然不現實。很多人說自己有了孩子之后，沒時間鍛煉，身材逐漸發福。但是，健身不一定要去戶外或者健身房，在家一樣可以健身。
瑜伽就是特別適合在家練習的健身方式，瑜伽達人安米自從有了孩子之后，再也沒有時間去瑜伽館，但是她的瑜伽并沒有被放棄，一邊陪伴孩子，一邊練瑜伽。
孩子大一點之后，竟然能夠跟著媽媽一起練習瑜伽，這樣的親子瑜伽吸引了很多人關注。
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安米展示眼鏡蛇王式，孩子騎到了她的身上，兩人配合十分默契。安米覺得父母應該給孩子做一個好榜樣，做一個喜歡健身的媽媽，孩子自然也會逐漸喜歡健身。如果你希望孩子健康成長，那不止是需要用言語教育，更需要用行動做好示范。
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安米在沙發上展示背部伸展式，瑜伽就是這么方便，對場地要求很低，只需要很小的地方就可以練習，沙發也成了安米練習的地方。孩子趴在了媽媽的身上，親子關系也變得十分親密。
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安米展示的都是難度比較高的瑜伽體式，這是因為她長期練習瑜伽，對于各種高難度體式早已經信手拈來，對于普通的家庭主婦，可能覺得跟她一樣練習瑜伽難度太大了，根本做不到。
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其實，瑜伽并不是只有高難度體式，一些簡單的瑜伽體式非常適合在家練習，適合家庭主婦，比如下面幾個瑜伽體式，大家可以嘗試跟著練習：
1、蝗蟲式
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這是一個非常經典的體式，如果你仔細觀察過嬰兒，就會發現嬰兒練習爬行的時候會用這個體式掌握身體的平衡，這是一個鍛煉我們下背部、臀部、以及大腿后側的體式，特別適合經常做家務的家庭主婦，緩解腰背部的酸痛感。
2、站姿后彎變體
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站姿后彎也可以緩解下背部疼痛，但是一定要循序漸進練習，不要一開始幅度太大?？梢韵瓤繅M行練習，根據自己的能力進行后彎。后彎不是只有腰部后彎，而是身體前側均勻拉伸，避免腰部壓力過大。
3、犁式
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犁式可以緩解肩部酸痛和僵硬，不過，對于新手而言，可能會頸部壓力比較大，我們需要在肩部加一塊毛毯，減輕肩頸的壓力。如果還是感覺壓力比較大，還可以墊高雙腳的位置，比如放在椅子上。
4、加強側伸展式
【 體式|在家帶娃也能練瑜伽，最適合家庭主婦的健身方式】
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加強側伸展式有效拉伸大腿后側、臀部肌肉，拉伸我們的脊柱。練習時候，應該是先啟動髖部前屈，而不是拼命彎腰弓背。讓大腿后側和臀部先得到拉伸，再讓身體延展微屈向下，讓我們的頭碰觸小腿。大腿后側或者臀部肌肉過緊，可以在身體前面放一張椅子，扶著椅子進行練習。