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新墨西哥州|前凸后翹，美國女孩通過健身改變身材，成為比基尼冠軍( 二 )


新墨西哥州|前凸后翹，美國女孩通過健身改變身材，成為比基尼冠軍
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第三個動作：相撲深蹲
將負重放于身體中間位置，雙腳站距是肩寬的兩倍，腳尖指向外側，膝蓋的指向與腳尖保持一致。下蹲至大腿與地面平行即可。初學者建議做3-5組，每組做8-15次。
新墨西哥州|前凸后翹，美國女孩通過健身改變身材，成為比基尼冠軍
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第四個動作：深蹲開合跳
深蹲至底部，然后用力向上開合跳，雙腳落地時輕輕放回地面，避免在落地時腳后先著地。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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第五個動作：杠鈴臀推
杠鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置于長凳上。將杠鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。
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