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熱身運動|提醒每天跑步的人：跑步不是為了追求數字，而是為了能更好的生活

跑步是一項非常有利于健康的運動，這是很多人都知道的道理。不過，在現實生活中，有很多人都難以堅持，有的人覺得跑步難度高，往往跑幾天放棄了。其實，跑步并不難，難就難在不切實際，將目標定得太高。
很多人一開始跑步，就去跟專業的人比路程、比速度、比時間，心里想的就是要比別人強，想在發朋友圈的時候多收獲幾個贊。想跑步的人，首先要明確自己跑步的目的，只有目的明確了，才能正本清源，心無旁騖。
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要從最簡單的做起，先讓自己身體適應一下，穿上一雙舒適的運動鞋，出門跑個二三十分鐘，實在跑不了就走完，不必在意速度和距離。然后，再慢慢增加運動的時間和天數，可以從一周兩天開始，每隔一周再增加一天。如果能每周能跑五天，就非常不錯了。
在適應了以后，就可以慢慢地增加時間，每次跑步的時間可以增加一點點，一直增加到每次30分鐘左右。按照這個時間和次數來堅持，就一定能夠收到健身的效果。
對于這個時間和次數，小編認為對于養生和健康來說，它是非常合理的。我們都不是專業的運動員，沒有必要追求太大的強度，也不必刻意去追求數字，更不必與人爭高低。如果偶爾一天沒跑步，也不必耿耿于懷，畢竟跑步不是生活的必需，也不會影響整體的效果。
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因此，我們要根據自身的年齡和身體情況，合理適量跑步，并且長期堅持，從而達到增強身體素質，減少疾病入侵的目的。
跑步時要注意防止受傷。生活中，經常出現這樣的情況，很多人很容易在跑步時受傷。其實，這是因為跑姿不夠正常。跑步是一項長期的重復運動，每一次落地，身體就要承受自身體重5倍左右的沖擊力。如果跑步的姿勢不對，可能一開始沒有什么問題，但是，時間長了，一定是會造成關節受傷。
在跑步時，每個人的跑步力學都是獨一無二的，由于自身的力量、肌肉的柔韌性、身體的構造等不同，所以，每個人的跑姿都是不同的。因此，完全沒有必要刻意去模仿別人的跑姿。跑步時，自己感覺到最舒服的姿勢就是最佳的姿勢。
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如果把跑步的目的弄明白了，找到了正確的跑步姿勢，你就會發現，跑起步來就特別輕松，同時，身體也會收獲很多的好處。
有了跑步這個好習慣，一般不會像以前那樣賴床，可以做到早睡早起。如果是晚上跑步之后，由于很累，于是趕緊沖個澡就上床睡覺了。如果是早上跑步，就必須逼著自己早一點起床。這樣的習慣堅持久了，晚睡晚起的壞習慣就慢慢改掉了。
讓自己的身材越來越好。跑步是一種能夠有效燃脂的運動。跑步對身體的改變最先出現在腰部和臀部。很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重雖然沒有明顯減輕，但是身材卻明顯改進了，特別是腰際線變得更好了，肌肉也變得更緊了。如果再堅持一段時間，就可以將體重減下來了，大腿、手臂和肚腩等部位的肥肉也明顯減少，身體也慢慢恢復苗條。
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通過跑步還能有效改善睡眠質量。跑步時，大腦供氧、供血量都明顯提升，比平常能夠提升20%左右，這樣就能讓睡眠質量大大提升。因此，對有失眠和睡眠比較差的人來說，跑步是非常值得堅持的一項運動。