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零食|看綜藝時總想啃點什么？介紹一個管住嘴的小竅門！

太長不看版
不建議看綜藝的時候吃零食，因為容易感覺不到飽！
邊看綜藝邊做點小手工活，能避免吃零食~
如果一定要吃，那就減少正餐量吧，尤其是減少主食 。
本文后面還有12種零食隱藏炸彈提醒：海苔、肉干、魷魚絲、話梅、魔芋爽、薯片、蔬果脆片、麻花、糕點、餅干、素肉、酸奶塊
放假在家，刷劇、看綜藝的時候手和嘴閑著無聊，就總想吃點零食……
吃點什么好呢？
不吃最好 。
因為如果你被節目內容吸引，看得全神貫注，會很難感覺到已經吃飽了！
零食|看綜藝時總想啃點什么？介紹一個管住嘴的小竅門！
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【零食|看綜藝時總想啃點什么？介紹一個管住嘴的小竅門！】鑒于酸奶塊的蛋白質含量確實不低，比單純的糖果、蛋糕還是好很多的，搭配無添加的麥片一起吃，還能延緩一點血糖反應 。
但想減肥或者要嚴格控制血糖，真的就不要選它了 。（低糖酸奶拌原味麥片也不錯呀）
看成分表的兩個提醒
說了半天，就是想提醒大家買零食的時候注意看成分表，選擇脂肪、糖、鈉含量較低的 。
注意單位分量
提醒一下，營養成分表的分量單位并不統一，雖然常見的是以100g為單位，但也有以每小包分量或比包裝分量更小的“一份”作為單位的情況 。
特別是在不太健康的零食中，這種減少單位分量的情況很常見，大家對比的時候要注意換算分量 。
零食|看綜藝時總想啃點什么？介紹一個管住嘴的小竅門！
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圖片來源：電商商品頁面
比如這個前面提到的大廠薯片，營養成分表就是以30g為單位的，而它每一包有135g 。
結合配料表
看成分表的時候還有另外一個問題，很少有廠家會像上面的大廠薯片一樣，主動標出碳水中具體的含糖量和脂肪中的飽和脂肪含量 。
所以判斷糖少不少，主要靠配料表，選擇白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等添加糖成分排得靠后的 。
用健康零食加餐
零食如果已經吃了，一定要有意識減少主食的攝入量 。
另外確實有些比較健康的零食，之前就給大家推薦水果、原味堅果、玉米、不調味的水煮毛豆、無油爆米花、無糖銀耳粥這些當零食 。
在知道今天要看綜藝的前提下，正餐少吃一點，看綜藝的時候吃一頓小加餐，也是可以的 。
編輯： 金金、小薈
參考文獻
[1] Morris, J., Vi, C. T., Obrist, M., Forster, S., & Yeomans, M. R. (2020). Ingested but not perceived: Response to satiety cues disrupted by perceptual load. Appetite, 104813. doi:10.1016/j.appet.2020.104813
本文經授權轉載自營養師顧中一（ID：yy4gz1），如需二次轉載請聯系原作者