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異性|如果你練腹肌是為了吸引異性那你可能要失望了

很多人開始健身的初衷就是想要練出腹肌，這本沒有錯，但是如果你總是無限放大對腹肌的執念，那么就是你的錯了！
你以為擁有腹肌后自己就會變得很帥，有男子氣概，能夠吸引異性無數了？
可以說這種想法很傻很天真。
為什么？
因為對絕大部分女性來說，腹肌這玩意兒的最終效果還是要看安在誰身上。如果是蔡徐坤，吳亦凡，鹿晗，王一博這種顏值的男性，但凡稍微有點馬甲線就能夠使吸引力爆表。如果是安在小岳岳，范偉身上，就不會起什么作用。
所以，你真的不需要對腹肌抱有什么不切實際的誤解。
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如果你指望腹肌為自己增添一分魅力，這倒是切合實際的想法。畢竟很多男性都很喜歡力量這個元素的，擁有一身漂亮的腱子肉又何嘗不是一種夢想呢？
但提到腹肌，很多人可能都會覺得腹肌就是應該單純的靠練，每天只想著怎么鍛煉就能夠實現。
其實不然，如果你從來沒有注意飲食，那么想要看到腹肌只能隨緣了。因為腹肌需要你擁有一個較低的體脂率，才能夠滿足這個先決條件。
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不過，也有人持另一個態度，就是先減肥，只要我足夠瘦，腹肌自然就能露出來了。
但事實真的如此嗎？
瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那種腹肌又有誰會去羨慕呢？
想要有腹肌，減脂是必須的，但如果只減脂不鍛煉，腹肌會是什么樣呢？
瘦子的腹肌你看過再說話，那真的是你想要的嗎？
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肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界的。而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。
練出來的腹肌通常都很壯碩，可能你的體脂并不如瘦子低，但是腹肌的形態或力量感都能碾壓瘦出來的腹肌。
這就如同肱二頭肌的區別，有些人經常練到這一塊肌肉就會比較發達，稍微一使勁就能鼓出包來。而有些人雖然也有，但卻需要使盡力氣把它擠出來，發現還是一小塊，這和經常練的人也是不能比的。
所以，腹肌不能只靠練，也不能全靠減肥來實現，想要擁有健碩有型的巧克力腹肌你需要兩者兼具，也就是擁有足夠低的體脂率，同時腹肌的厚度也要達到一定標準，這樣才是美觀腹肌的指標。
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下面，我們來推薦5個鍛煉腹肌的動作，雖然對腰部的脂肪消耗不算太大，但是卻能很好地訓練到腰腹部的肌肉群，搭配著其他訓練能夠讓贅肉更快消除。
動作1：卷腹
卷腹是經典又不得不練的動作之一，如果普通的卷腹對你刺激不大，你還可以負重來做，雙手放在胸前舉杠鈴片或者啞鈴增加負重。
首先仰臥在墊上，保持雙膝彎曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根據實際情況自我調整，但不要影響腹肌的發力。
向上緩慢抬起身體，抬至最高點時保持1秒，然后緩緩放下，速度越慢，對肌肉的刺激感就越強烈。
但做這個動作時，不要讓你的頸部過度發力，解決方法就是收緊你的下巴。
每組做12-15次，做4組。
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動作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯臥撐的姿勢，然后上身不動，跳動雙腿，使膝部盡量朝胸部貼近。