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異性|如果你練腹肌是為了吸引異性那你可能要失望了( 二 )


做3組，每組20次。
異性|如果你練腹肌是為了吸引異性那你可能要失望了
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動作3：側支撐抬臀
這個動作主要刺激腹外斜肌。
首先保持身體側臥，使一側手肘撐在肩膀正下方，雙腿并攏并撐地，保持核心收緊，身體從側面看呈一條直線，臀部下放至幾乎接觸地面，然后使臀部盡可能的抬高。
每組10-12次，做3-5組。
動作4：空中單車
首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然后使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。
每組20-30次，做3組。
異性|如果你練腹肌是為了吸引異性那你可能要失望了
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動作5：坐姿抬腿
這個動作能夠很好地刺激到下腹部肌群，不論是在沙發上，椅子上都可以完成這個動作，方便好用。
首先保持坐姿，使雙手撐于臀部兩側，保持身體穩定，然后上半身微微后傾，保持背部微弓，感受腹部緊張，接著雙腿并攏微曲，使雙腳抬離地面。
然后腹部發力帶動雙腿向腹部方向靠攏，同時上半身也努力向腿部靠攏，使腹部得到充分的擠壓。
注意，全程雙腳不要放到地面上，讓腹部時刻保持緊張。
每組12-15次，做3組。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，只說你能看懂的健身知識。
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