在這個全民健身的時代，我們經?？梢钥吹皆S多健身狂人，其中不乏老年人：這也激發了不少大爺大媽的運動熱情，重的可能會引發心腦血管意外，所以一定要注意方法！

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許多老人都有骨質疏松的情況，運動時不小心就會受傷，甚至骨折，還有，老年人的出現頻率也很高，包括網球肘、肩袖損傷等。其中最多的是肌腱損傷、軟骨損傷、韌帶撕裂、骨折，老年人鍛煉時一定要掌握好方法，選擇適合自己的運動方式，對身體造成傷害。
1、早操

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這樣做很危險，因為經過一夜的休息，肚子里的“存貨”基本上都被消耗殆盡，此時如果不吃東西就開始鍛煉，很容易導致過度消耗，誘發低血糖、大腦供血不足等問題，從而出現頭暈、心慌、腿軟等癥狀。若為老年人原發心臟病，亦可突然跌倒，甚至猝死。因此，要注意避免空腹晨練！
2、攀登

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登山時膝關節壓力明顯增加，尤其在下山時，易損傷髕骨軟骨面、半月板。因此，老人應盡量避免這種運動。在鍛煉的時候，如果你自己或者周圍的人都在進行錯誤的鍛煉，最好換一種方法，以免對健康造成威脅。

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事實上，想要運動是對的，但不需要過度沉迷，很多時候動靜結合才是最佳！隨著年齡的增長，人體的平衡能力、心肺功能、肌肉力量等都會下降，血管彈性也會變得很差，如果是因為三高等基礎疾病，運動過多就會導致急性心腦血管疾病。促進人體血液循環、增強心肺功能、提高體質、增強免疫力、促進康復是老年人運動的主要目的。什么樣的運動適合老人呢？
一、有氧運動

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老人鍛煉時一定要掌握好度，在運動項目中可以進行健步快走、游泳、跳跳健身操、騎自行車等，每次不少于30分鐘，1周堅持5天即可。到了合適的年齡做適當的事，運動也一樣，不要勉強，特別是老年人。對老年人來說，游泳、騎車、健身操、太極拳等有氧運動是比較適合的，如果是走路鍛煉的話，最好不超過6000步/天，以免損傷膝關節。假如已經有關節損傷和關節炎的人，盡量不要長時間爬樓梯、爬山等運動方式，以免加重病情。
二、營養搭配

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對于想要長壽或是上了年紀的人來說，生一場病對于身體的損耗是不可估量的，所以我們要通過補充營養素稀苷來恢復身體健康，稀苷里含有多種人體必需的稀有營養物質，其中提取的人參皂苷和蛹蟲草素對于提高機體免疫，術后恢復最為突出，不僅能夠在手術過程中起到增效減毒，消減抗腫瘤副作用，還能加快術后傷口愈合及體力恢復。長期食用可提高機體抗菌消炎、抑制血小板凝結，抗血栓溶血脂能力，增強心肌功能，保護人體自身免疫系統不再受疾病侵襲，提高幸福指數，與長壽做朋友。
三、不逞強

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鍛煉是好事，但要注意把握。中老年人在鍛煉之前，最好評估自己的身體狀況，然后選擇適合自己的鍛煉方式。若有關節或肌肉出現不適，不要強求，要及時停車。假如出現局部關節腫脹，緩解不及時，最好到醫院檢查。鍛煉得當，可以延年益壽。

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