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山藥|晚餐，想刮油，堅持一星期，美白排宿便，小肚腩沒有了

有位健康專家說：“晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入?！爆F在大部分人白天忙于工作，等到了晚上不是吃得太多、就是吃得太好，加之晚上活動量小，多余的脂肪和熱量堆積在身體無法消耗掉就會導致肥胖。那么，晚餐該如何吃，既能保證營養又能避免肥胖呢？其實，很簡單，花3分鐘的時間來讀完這篇文章吧，晚餐，想刮油就這么吃！晚餐相比較于早餐和午餐，要吃得更加簡單、清淡、易消化些，而且晚餐一定要偏素，但是現在很多人晚餐都是偏葷食，長期這樣下去，像瘦下來是很難的。健康合理的晚餐，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，多吃蔬菜，盡量減少肉類蛋白，脂肪，面食的攝入，適當的增加些粗糧，且注意不應吃得過飽。若是為了減肥，晚餐不吃，或是飲食過于單一，這樣對健康也是不利的，但對于忙碌的上班族，可能沒有很多的時間來做飯，加上很多人也不會做飯，今天就給大家分享一個晚餐的懶人做法，堅持一星期，美白排宿便，小肚腩沒有了！
山藥|晚餐，想刮油，堅持一星期，美白排宿便，小肚腩沒有了
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刮油晚餐：玉米南瓜濃湯所需食材：新鮮玉米、老南瓜、山藥一截、冰糖或是鹽少量；每份食物多少，根據用餐人數來定，無需把每份食材規定在多少克！制作方法1、剝玉米玉米是我們生活中常見的粗糧，在以前農村很多地方玉米飯是代替米飯的主食，雖然玉米飯口感粗糙但是營養價值卻不低。選一個新鮮的玉米，若是沒有，干的玉米渣也是可以的，花1分鐘的時間把玉米粒剝下來，清洗干凈備用。玉米含有豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道，改善便秘，加上熱量低、飽腹感好，代替主食不易饑餓，也不用擔心會長胖。另外，玉米還有豐富的維生素E、抗氧物質谷胱甘肽，還有微量元素曬，這些營養成分被人體吸收以后，作用于皮膚能夠讓皮膚變得更加白皙透亮，還能延緩衰老。2、南瓜切塊在中國，不同節氣，不同節日都有應景的食物，入秋之后，就是吃南瓜的季節。選擇一個顏色深黃，棱角分明的南瓜，南瓜肉顏色越黃其營養價值越好，我們是做濃湯食用，南瓜皮清洗干凈可以不用去掉，我這里選的綠皮的南瓜，為了不影響顏色，所以去掉了皮，清洗干凈后切成小塊備用。南瓜含有的β-胡蘿卜素含量是瓜類之冠，而且每100克南瓜的熱量只有24大卡，是低卡高營養的健康食材。特別適合在晚餐食用，不僅能夠幫助減肥，其中，果膠和膳食纖維還能夠推遲胃內食物的排空，控制飯后血糖上升，同時又能促進脂質的代謝，幫助降低膽固醇；加上南瓜氨基酸、維生素豐富，不僅能夠維持人體生理的正常需要，還能夠美白肌膚，延緩衰老。
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3、山藥切塊不同顏色的食物，有不同的營養價值，白色的山藥含有大量的微量元素和維生素，是人體必需的營養物質。我們做玉米南瓜湯搭配山藥營養會更均衡。選擇一小段山藥，洗干凈去皮，去皮的時候要注意，戴上手套，不然山藥中的蛋白和薯蕷皂甙會刺激皮膚引起過敏，導致手癢。山藥是一種溫和的食物，不含刺激性成分，而且里面含有的營養素，都是人體各個臟器所必須的營養物質。無論內在的心肺，還是外在的皮膚，都不可或缺。加上做成濃湯，熱量低，保護感強，代替晚餐，不用擔心長胖，還可以保護胃黏膜，對我們的皮膚也有很好的保護作用，而且還可以瘦身減肥。4、把準備好的食材放入調理機中剝玉米、切南瓜、山藥整個時間不到10分鐘，把所有的食材放入調理機中，20分鐘的時間即可打成濃湯，若一開始不習慣清淡口味的，可以放一點點鹽或是少量的糖，這種烹飪方式是不是比炒菜方便簡潔的多，飽腹感也很強，晚餐喝一杯，再搭配蔬菜和水果一起吃，非常易消化，也不用擔心長胖。