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蘋果臀|湘妹子健身練出蘋果臀，果然沒有白流的汗水

現在的大學生，除了平時學習之外，更多的人她們也想著如何去提高自己，讓自己變得足夠優秀，跟別人不一樣。
大學期間的女生基本上每一個人都超有活力，要模樣有模樣，要身材有身材，為什么她們總是這么優秀呢？
今天文章的主角是一個22歲的學生妹，也是健身房里的?？?，平時沒有課的時候經常會到健身房健身，而且除了比賽之外，她還是一名健身私教。
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坐標在湖南長沙，是一個湘妹子，身高168公分的她，據本人爆料，臀圍已經達到了108厘米。
【 蘋果臀|湘妹子健身練出蘋果臀，果然沒有白流的汗水】難道是小編的眼神兒不好嗎？這臀部怎么看也不像是108厘米的樣子，不過不得不說，她的臀部曲線真的非常不錯，是大家平時所說的蘋果臀。
這位湘妹子健身練出了這般完美的身材，果然那句話說的十分對，沒有白流的汗水。
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當初健身的時候完全是興趣愛好，后來慢慢的竟然開始打比賽，今年剛開始參加比賽，杯賽數月已經取得了一個非常好的成績，這已經是很多人的榜樣了。
如果健身有段位的話，相信這位姑娘肯定不是青銅段位而是鉑金段位。
如果想要變得跟這位姑娘一樣優秀，就應該進行同樣的健身訓練，甚至要比她還努力才行。
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相信不少人，也希望自己能夠擁有比較好的臀部線條，下面我們就來分享幾個生活中非常常見的，也是非常受健身人士喜歡的臀部訓練動作，不要擔心它會導致你的大腿肌肉變得健壯。
這幾個動作相信很多朋友之前有聽說過，或許有的朋友已經開始嘗試過，無論是哪種情況都請仔細看完。
首先第1個動作就是被稱之為運動健身之王的深蹲，該動作是一個深受健身朋友喜歡的動作，無論是你有多年健身經驗的老手，還是剛開始健身的新手，這個動作都是必須練習的。
練習深蹲的時候要注意一點，那就是一定要動作足夠標準，咱來說就是下蹲過程當中，一定要做到膝蓋不要超過自己的腳尖，避免膝超伸，另外一定要將重心放在腳后跟。
下蹲的時候感覺到大腿與地面保持差不多平行的位置就可以，在此位置需要停頓幾秒鐘，然后回歸到最初的狀態。
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第2個動作就是臀橋練習，該動作是一個非常適合女性朋友練習的動作，雖然簡單，但是訓練效果也非常不錯。
這個動作的訓練要點就是，再將臀部抬至最高點的時候，一定要停頓一會兒，此時大腿前側應該跟我們的腹部胸部呈現一條直線。
第3個動作是臀部拉伸動作，該動作往往最容易被忽視，通常情況下，每一側臀部需要拉伸大約30秒鐘。
做這個動作主要是讓大家放松臀部肌肉群，這樣可以避免第2天出現肌肉酸痛，不過只要你每日堅持訓練，也會很好的改善肌肉酸痛效果。