②大量攝取膳食纖維，
足夠多的膳食纖維能充分吸收水分，讓糞便體積增大且促進腸道蠕動。
平日飲食一定要多吃高膳食纖維的食物。每天膳食纖維攝取至少30克。主要以蔬菜水果（果皮更好），豆類（新鮮豆莢等）為主，
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③大量飲水。
如果腸道水分不足，就算膳食纖維充足，糞便也會出現干燥而不易排出（這也是為什么有些人說吃香蕉反而會便秘，因為沒有同時補充足夠水分）。
因此，如果在吃過香蕉、蘋果，火龍果等這些高膳食纖維食物后一定盡快飲用至少我300毫升水，膳食纖維充分吸收水分膨脹。
④維持良好的心情。保持情緒平穩

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尤其是對于上了年紀的人群，每天可多練習深呼吸（腹式呼吸），是有助于穩定交感神經系統與副交感神經系統的啟動真正放松下來腸道蠕動自然就加速了。

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