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華輝人力：電子廠夜班下班后要注意調節

【華輝人力：電子廠夜班下班后要注意調節】毋庸置疑 ， 電子廠夜班的危害確實非常多 ， 為此 ， 小編的建議是不要長期從事夜班工作！對于暫時還沒有更好的選擇 ， 或者因為其他原因 ， 必須要上夜班的人群 ， 小編已經為你準備了一份將夜班危害降到最低的策略 ， 希望可以幫助到大家！
華輝人力：電子廠夜班下班后要注意調節
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1.洗熱水澡后再休息下夜班后很多人會馬上躺下 ， 睡得天昏地暗 ， 日月無光 。 其實 ， 先洗個熱水澡 ， 松弛身心后再去睡覺 ， 會恢復得更好 。 另外 ， 建議洗完澡后身體仍濕潤時 ， 用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦 ， 可除去已死的角質皮膚（輕擦 ， 否則會損傷皮膚） ， 且有助于血液循環 。
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2.睡眠時間適當一般推薦睡3~6個小時 ， 以免睡太多影響第二天的正常作息 ， 導致惡性循環 。
3.多喝白開水水是人體最需要的物質 ， 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣 ， 每天飲水4-6杯為宜 。 渴是人體缺水的信號 ， 表示體內細胞處于脫水狀態 ， 如果置之不理 ， 硬熬下去則會影響健康 。
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4.洗臉冷熱水交替起床后用雙手對雙眼做順時針方向按摩 ， 約5分鐘 ， 可促進眼周的血液循環 ， 避免或掩蓋黑眼圈 。 洗臉時冷、熱水交替進行 ， 以刺激臉部血液循環 。 涂抹保養品時 ， 先按摩臉部5分鐘 。 用紗布裹冰塊敷在眼皮上 ， 可消除腫脹 。 用收斂水冷敷也有效 。
5.多吃清肝的食物熬夜過后 ， 肝的排毒能力有所下降 ， 我們應該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿卜等清肝名目的食物進行保肝護肝 。
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6.早上要吃早餐如果是熬夜過后 ， 早上要休息的時候 ， 盡量不要吃太飽 ， 喝些牛奶進行補充體力 ， 不要空腹就睡覺 。
7.加強營養應挑選量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等 ， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等 ， 這么能夠起到抗疲勞的成效 。 8.加強訓練身體可根據自個的年紀和愛好進行訓練 ， 進步身體素質 。 經常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡 ， 就應做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動一下 。
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9.調整生理節律經常熬夜者應根據作息時刻表 ， 并不斷修正至習慣 。 并且要消除思想負擔 ， 常熬夜者切忌擔憂和驚駭 ， 應建立決心 ， 在夜晚工作中堅持愉快的心境和昂揚的情緒 。