老年癡呆又稱阿爾茲海默癥 ， 是一種常見的老年疾病 ， 經常困擾著老年群眾們 。 這是因為 ， 一旦老年人患有老年癡呆這種疾病 ， 那么患者的中樞神經系統便會出現退行性病變 ， 造成進行性認知功能障礙和行為損害 。 而且更讓人頭痛的是 ， 該疾病無法治愈 ， 只能通過綜合治療來減輕病情、延緩發展 。

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那么我們應該怎么做才能強健大腦 ， 預防老年癡呆呢？醫生建議 ， 老年人每天堅持兩物 ， 常作一個動作 ， 對于大腦的保護有極大好處 。

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一、堅持吃花生
花生是我們生活中常見的堅果類食品 ， 不僅味道醇香 ， 而且還富含有多種營養物質如兒茶素、白藜蘆醇和鐵元素等 ， 可以有效的延年益壽、抗衰老 。 同時花生中富含大量蛋白質與磷脂 ， 可以有效地潤滑腸道 ， 促進食物的吸收以及代謝廢物的排出 。 此外 ， 花生中的含鈣、含鋅量也是非常之多的 ， 所以多吃花生對于老年人來說還是一種極好的補鈣及增強記憶力的方法 。

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二、堅持吃核桃
核桃是一種極佳的健腦食物 ， 具有非常明顯的補腦效果 ， 對于記憶力下降有很好的緩解效果 。 因為老年癡呆的主要原因是由于存在神經系統退行性變 ， 所以核桃中含有大量的維生素E恰恰可以營養和保護神經的磷脂 ， 防止腦動脈粥樣硬化的不飽和脂肪酸等 。 老年人多吃核桃不僅腦神經系統會獲得巨大益處 ， 同時他們的心腦血管也能夠的到保護 ， 因為核桃中除了富含維生素E之外 ， 還含有鋅、錳等人體的必需元素 。 所以堅持每天吃核桃 ， 這對于預防老年癡呆癥還是極為重要的一步 。

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三、常做一個動作
首先我們要將身體平躺在床上 ， 之后再緩慢地抬起上半身并將兩手放在耳邊 ， 然后也是慢慢抬起雙腿并做收縮抬腿的動作 ， 即一個腿彎曲的同時另一條腿伸直 ， 并來回交替換腿 ， 最后將頭部向左右兩側轉動以達到刺激大腦皮層的目的 。

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堅持做這一個動作 ， 不僅可以增強身體靈活性 ， 鍛煉到腹部、大腿、手臂的肌肉 ， 還能夠刺激到大腦皮層 ， 減緩大腦神經系統退行性變 ， 最終達到預防老年癡呆的目的 。 這個動作固然不難 ， 但難的是堅持 ， 所以老年人要盡量每天多做幾組這個動作 ， 對身體有著非常大的益處 。

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這三個步驟還是很容易理解的 ， 所以將這三個要點記住后 ， 相信大家對于老年癡呆的預防一定有了深入的理解 ， 知道了該怎樣做才能達到預防的目的 。 但僅僅只是了解方法顯然是遠遠不夠的 ， 我們還應在生活中付出實踐 ， 在生活中堅持每天吃一些花生和核桃 ， 并時常練習這個預防老年癡呆的動作 。 這樣堅持下來一段時間后 ， 我相信我們老年人的大腦一定會得到非常明顯的養護和鍛煉 ， 老年癡呆的病狀也自然會得到極佳的預防效果 。
【老年癡呆又稱阿爾茲海默癥|中老年人每天堅持2物，常做1個動作，補益大腦，防止老年癡呆】來源：健康周周談

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