《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議 ， 平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 。 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。 要注意增加深顏色蔬菜的比例 ， 與淺色蔬菜相比 ， 深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質 。 《膳食指南》建議 ， 要天天吃水果 ， 保證每天攝入200~350g新鮮水果 ， 果汁不能代替鮮果 。 櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低 ， 可以適當食用 。 還可多吃點新鮮的沙拉 ， 因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量 。
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堅持運動
除了飲食調整 ， 節后還要逐漸恢復運動 ， 因為運動對增強消化系統功能有好處 。 吃與動是兩個方面 ， 運動有助于使胃口調整到正常狀態 ， 運動不僅能緩解壓力、控制體重 ， 還能改善睡眠質量 。
大家可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動 ， 如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等 ， 使疲勞的身體狀態得到調整 ， 更有活力地開展節后工作 。 根據《膳食指南》 ， 要堅持日常身體活動 ， 每周至少進行5天中等強度身體活動 ， 累計150分鐘以上 。
節后綜合癥有很多的表現 ， 大家一定要及時的注意自己的身體狀況 ， 及時的調整好自己的狀態 ， 不要給自己太大壓力 ， 采取一些適合自己的方式調節心態 。
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