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葡萄糖|容易被忽視的控糖細節：你做到好好喝水了嗎？

保持水分對每個人都很重要 ， 我們身體的60%是由水組成的 ， 但是很多人都喝得不夠多 。 根據最新研究顯示 ， 75%的人在生活中都長期處于輕度缺水狀態 。
對于糖尿病患者來說 ， 喝水更是尤其關鍵 。 很多人不知道的是 ， 即使處在略有一些脫水的狀態 ， 都會影響我們的血糖 。

葡萄糖|容易被忽視的控糖細節：你做到好好喝水了嗎？
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喝水是怎樣影響血糖的
糖尿病患者多飲水 ， 不僅是對體內失水狀態的補充 ， 而且還有改善血運、促進循環、增加代謝及消除酮體等作用 。 此外 ， 飲水可使血漿滲透壓下降或恢復正常 ， 從而起到降血糖的作用 ， 簡單講就是當你沒有喝夠足夠的水時 ， 血液中的葡萄糖會變得更加集中 。
說到這需要強調的是 ， 喝水這件事本身是不降糖的 ， 但是對輔助降血糖有一定的好處 。
當你處在輕度缺水狀態 ， 你甚至可能感覺不到 。 但如果你每天都在持續缺水狀態 ， 那么你可能用更多的胰島素來處理血糖 。
當血糖控制不好時會有多尿的情況 ， 很多人會考慮自己是不是有多飲的情況 ， 但更主要的原因是由于大量的葡萄糖從尿中排出 ， 發生了滲透性利尿的結果 。 所以 ， 減少尿量 ， 要從控制高血糖入手 ， 而不是控制自己喝水 。
當糖尿病患者尿量排出過多而不能及時、足量地飲水 ， 如果此時體內失水 10%時就會感到口渴、心悸、乏力、血糖上升 ， 使正常的生理功能受到影響 。 如果失水 20%時 ， 就會出現煩躁、昏迷等精神與神志障礙 ， 甚至血壓下降 ， 危及生命

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喝多少水才夠
一般正常人建議每天喝8杯水 ， 作為糖尿病患者更應該把喝水的問題放在心上 。 畢竟輕微缺水的話在在血糖控制上會更加困難 。
每天8杯水加起來大約是2升水 。 這雖然聽起來很多 ， 但你可以通過選擇一個中等大小的容器 ， 來確定你每天需要裝多少次才能達到2升水 ， 這樣你對自己喝水的情況更清楚 。
【葡萄糖|容易被忽視的控糖細節：你做到好好喝水了嗎？】即使你不覺得口渴 ， 你也應該嘗試每小時喝幾口水以保持水分 。 特別是對糖友來講 ， 主動喝一點水比缺水要好 。