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青春期|家長做好以下幾點，青春期后期孩子還能長高3cm

長得高的孩子往往都是人群中的焦點，外貌尚且可以通過衣著打扮、化妝技巧等方式加以提升，而身高卻難以改變 。作為家長，你可以把握好孩子所有的長高期嗎？
一般來說，孩子長高有三個生長黃金期，分別是嬰兒期、學齡期和青春期 。往往家長可以很好的把握孩子在嬰兒期和學齡期的長高，卻容易忽略青春期的長高，尤其是青春期后期 。
青春發育后期對應年齡為17~20歲，此段時間男孩女孩的第二性別特征形成穩定，骨骺與長骨的干骺端逐漸融合，骨骼生長日趨緩慢，這時生長速度減慢，但并沒有完全停止 。
要怎么做才能抓住青春期后期的長高機會呢？可以從以下有四方面入手 。
青春期|家長做好以下幾點，青春期后期孩子還能長高3cm
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【游泳】游泳是現在廣為歡迎的運動方式之一，在游泳時，雙腿需要一直重復做踢踹的運動，相當于有一種力量一起拉伸著腿部的關節，可以刺激骨骼和生長激素分泌，同時還可延緩骨骺線的閉合 。
04保證營養均衡 。
充分的食物攝取，不僅可以促進生長激素分泌，還是骨骼生長所需的物質、能量的重要來源，如鈣質、蛋白質等 。因此，在日常飲食中，應著重攝入含可促進生長激素分泌和生長所需物質的食物 。
美國FDA曾言，促進生長激素的分泌，需要保證包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅等的營養素 。因此攝入的食物可以此為角度選取 。
如肉類、海鮮和牛奶富含蛋白質；牛奶是鈣質的可靠來源；維生素A可以從南瓜、韭菜、綠豆、芹菜等食物中獲得；維生素D可以選擇牛奶和鮭魚、鮪魚等食物； 富含鋅的食物有肉類、海鮮（特別是牡蠣）等等 。
此外，女生除了上述營養素外，注重鐵元素的吸收，更有利于身體的運行，進而促進長高 。
值得注意的是，在飲食補充方面，切忌過猶不及，避免孩子因攝入過度食物導致肥胖，促使骨骺提前閉合 。
青春期|家長做好以下幾點，青春期后期孩子還能長高3cm
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05寫在最后
【青春期|家長做好以下幾點，青春期后期孩子還能長高3cm】在身高重視度越來越高的時代，幫助孩子抓住青春期后期長高的機會十分重要 。除了運動、睡眠和飲食外，保持愉悅的心情也有助于生長激素的分泌和作用 。在日常生活中，注意生活、工作、學習等姿勢，照顧好脊柱，也有助于拔長身形 。