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動作2：坐姿抬腿準備一張帶背墊的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，雙手放在椅背后面。可以用毛巾卷墊在大腿下側，抬高膝蓋。兩腳自然放下，一前一后輕輕晃動。

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動作3：平躺抬腿平躺于床上，單側腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次，注意雙腿要分開進行。

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當膝關節受傷時，一定要注意靜養保護，杜絕一切強烈的運動，避免不合理的動作導致二次損傷。讓膝蓋在有限的生命里，更好地陪伴我們到老。

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