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新陳代謝|70歲老太太減重30斤逆齡生長，負重增肌才是永葆青春( 二 )

新陳代謝



【新陳代謝|70歲老太太減重30斤逆齡生長，負重增肌才是永葆青春】動作要領
雙腳張開與肩同寬 ， 向內夾緊臀部 ， 呼氣向上抬高杠鈴放胸前 ， 肩膀后旋下沉 ， 雙腳膝蓋保持微屈 ， 向上抬高杠鈴適當踮腳助力
吸氣向下緩慢放下杠鈴 ， 微屈雙膝保持身體彈性 ， 肘關節微屈防止彎曲受傷 ， 每次上下推舉20次重復做5組
3.杠鈴箭步
杠鈴箭步是發展大腿肌肉標準動作 ， 用杠鈴重量負重增強肌肉力量 ， 箭步蹲減掉大腿贅肉塑形肌肉 ， 每次杠鈴箭步15個重復做5組 。

動作要領
肩膀下沉后旋 ， 將杠鈴放在脂肪最厚的斜方肌上 ， 呼氣收緊腰腹向前箭步蹲 ， 膝關節不超過腳尖 ， 后腿垂直向下緩慢蹲 。
吸氣用臀肌力量保持向上 ， 抬腿用力向上撐起整個身體 ， 整個過程始終保持髖部平行正位 ， 腹肌收緊不外擴 。